Viagra Natural Barato e Fácil de Comprar

Barato Viagra Natural – Visão Geral

Sem um estímulo físico, o sildenafil não pode causar uma ereção. Viagra é atualmente o melhor tratamento, mas deve ser usado como último recurso e somente após consultar um médico. O Viagra é um medicamento de sucesso de bilhões de dólares, mas tem sérios efeitos colaterais. A primeira coisa que você deve fazer antes mesmo de pensar em tomar Viagra ou qualquer outro suplemento, é rever sua saúde geral e medicamentos atuais com o seu médico. Viagra é muito eficaz e rápido agindo normalmente aumenta o fluxo sanguíneo dentro de 30 minutos a várias horas, mas algumas pessoas preferem alternativas não-droga. O Viagra funciona diminuindo a ação da PDE5, uma enzima que atua nos tecidos do pênis. O Viagra foi desenvolvido no Reino Unido. Entenda que o melhor de todos os viagras é o xanimal.

Barato Viagra Natural – que É uma Fraude?

Você precisará consultar seu médico para ajudar a gerenciar qualquer problema de saúde que possa estar ocorrendo. Muitos médicos preferem a forma purificada da erva, a droga ioimbina aprovada pela FDA, porque ela tem pureza e potência garantidas. Pode haver alguns homens para quem a medicação é inadequada, seja por causa de outras condições médicas ou por outro motivo. Alguns medicamentos prescritos estão ligados à disfunção erétil. Prescrição de medicamentos, como o sildenafil (Viagra), pode ajudar a estimular o fluxo sanguíneo de volta ao pênis para ajudar a resolver ED. Drogas orais, incluindo o Viagra, são frequentemente o primeiro tratamento oferecido a homens com disfunção erétil. Ninguém pode argumentar que tomar uma pílula é conveniente, mas a disfunção sexual é uma questão complexa com muitas causas e manifestações.

O Barato Viagra Natural Histórias

Ao adotar uma abordagem rápida e fácil, sem investigar o problema, você estará apenas aumentando o tempo de tratamento e diminuindo sua probabilidade de se recuperar totalmente. Embora nenhum efeito colateral grave seja conhecido, existe um potencial para interações medicamentosas, especialmente se você já toma um remédio para disfunção erétil como o Viagra. Efeitos colaterais comuns do Viagra, ou sildenafil, incluem dor de cabeça, rubor facial, indigestão, congestão nasal e uma tonalidade azulada na visão.

O Debate Sobre Hotéis Baratos Viagra Natural

Certas escolhas de estilo de vida podem contribuir para a disfunção erétil em alguns homens. No entanto, é bom saber que existem alternativas para medicamentos como o Viagra, e são baseadas em evidências, mais seguras e testadas pelo tempo. Mais uma razão pela qual as alternativas naturais estão em grande necessidade hoje. Felizmente abundam alternativas naturais baseadas em evidências … A disfunção erétil não é uma questão trivial. Existem várias alternativas ao Viagra disponíveis para homens com disfunção erétil. Existem muitas alternativas ao Viagra, que podem melhorar ou reverter os sintomas da disfunção erétil.

A Pergunta que Você Deve Perguntar para Barato Viagra Natural

Suplementos de L-citrulina Só deve tomar suplementos de L-citrulina com o consentimento do seu médico. Fale com o seu médico Se decidir tomar suplementos de L-citrulina, fale primeiro com o seu médico. Suplementos de L-citrulina devem ser considerados uma parte do seu plano de saúde peniana e não como um substituto para outro medicamento que você pode precisar. Vários suplementos interessantes vieram recentemente à luz e podem fornecer benefícios dentro de dias ou semanas. Há também muitos suplementos de ervas e remédios naturais comercializados como tratamentos alternativos para ED.

O Honesto a Bondade, a Verdade sobre hotéis Baratos Viagra Natural

Os homens, especialmente na faixa 35-45, também se defrontam com o que é conhecido como andropausa, à medida que os níveis dos principais hormônios “eróticos”, como a testosterona e o crescimento humano, começam a cair vertiginosamente. Os que podem se beneficiar dele são homens que têm distúrbios circulatórios que podem estar contribuindo para problemas sexuais. Os que podem se beneficiar são homens com Prozac ou outros antidepressivos. Em vez de visitar um médico para corrigir a disfunção peniana, a maioria dos homens simplesmente toma uma pílula por resultados instantâneos (trinta minutos). Um estudo publicado na Urology descobriu que 24 homens que tomaram suplementos ao longo de um mês notaram melhorias nos sintomas leves de DE.

 

Como naturalmente perder peso rapidamente

Como naturalmente perder peso rapidamente

Última revisão Ter 3 de julho de 2018
De Tracey Williams Strudwick
Avaliado por Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Nível II-CSS
Formas apoiadas pela ciência para perder peso
Leve embora
Embora existam inúmeras dietas, suplementos e planos de substituição de refeições que garantam a rápida perda de peso, a maioria não tem nenhuma evidência científica. Existem, no entanto, algumas estratégias apoiadas pela ciência que têm um impacto no controle de peso.
Estas estratégias incluem o exercício, mantendo o controle da ingestão de calorias, o jejum intermitente e a redução do número de carboidratos na dieta.

Neste artigo, consideramos nove métodos eficazes de perda de peso.

Formas apoiadas pela ciência para perder peso
Métodos de perda de peso que a pesquisa científica suporta incluem o seguinte:

1. Tentando jejum intermitente
mulher, medindo sua cintura
Várias estratégias apoiadas por pesquisas podem auxiliar na perda de peso, uma das quais é o jejum intermitente (FI).
O jejum intermitente (IF) é um padrão de alimentação que envolve jejuns regulares de curto prazo e o consumo de refeições em um período de tempo mais curto durante o dia.

Vários estudos indicaram que o jejum intermitente de curto prazo, que é de até 24 semanas de duração, leva à perda de peso em indivíduos com excesso de peso.

Os métodos de jejum intermitente mais comuns incluem o seguinte:

Jejum em dias alternados (FDA) : Jejue a cada dois dias e coma normalmente em dias sem jejum. A versão modificada envolve comer apenas 25 a 30% das necessidades de energia do corpo em dias de jejum.
Dieta 5: 2 : Rápido em 2 de cada 7 dias. Nos dias de jejum, coma de 500 a 600 calorias .
O método 16/8 : rápido por 16 horas e comer apenas durante uma janela de 8 horas. Para a maioria das pessoas, a janela de 8 horas seria por volta do meio-dia às 20h. Um estudo sobre esse método descobriu que comer durante um período restrito resultou em participantes consumindo menos calorias e perdendo peso .
É melhor adotar um padrão alimentar saudável em dias sem jejum e evitar o excesso de alimentação.

2. Acompanhando sua dieta e exercício
Se alguém quiser perder peso, deve estar ciente de tudo o que come e bebe todos os dias. A maneira mais eficaz de fazer isso é registrar cada item que eles consomem, em um diário ou em um rastreador de alimentos on-line.

Pesquisadores estimaram em 2017 que haveria 3,7 bilhões de downloads de aplicativos de saúde até o final do ano. Destes, aplicativos para dieta, atividade física e perda de peso estavam entre os mais populares . Isso não é sem razão, já que acompanhar o progresso da atividade física e da perda de peso em movimento pode ser uma maneira eficaz de gerenciar o peso .

Um estudo descobriu que o acompanhamento consistente da atividade física ajudou na perda de peso. Enquanto isso, um estudo de revisão encontrou uma correlação positiva entre a perda de peso e a freqüência do monitoramento da ingestão alimentar e do exercício. Mesmo um dispositivo tão simples quanto um pedômetro pode ser uma ferramenta útil para perda de peso.

3. Comendo conscientemente
A alimentação consciente é uma prática em que as pessoas prestam atenção em como e onde comem alimentos. Esta prática pode permitir que as pessoas apreciem a comida que consomem e mantenham um peso saudável .

Como a maioria das pessoas leva vidas ocupadas, elas tendem a comer rapidamente em correria, no carro, trabalhando em suas mesas e assistindo TV. Como resultado, muitas pessoas mal conhecem a comida que estão comendo.

Técnicas para alimentação consciente incluem:

Sente-se para comer, de preferência em uma mesa : Preste atenção à comida e aproveite a experiência.
Evitar distrações ao comer : não ligue a TV ou um laptop ou telefone.
Comer devagar : reserve um tempo para mastigar e saborear a comida. Essa técnica ajuda na perda de peso, pois dá ao cérebro da pessoa tempo suficiente para reconhecer os sinais de que está cheio, o que pode ajudar a evitar o excesso de alimentação.
Fazer escolhas alimentares consideradas : Escolha alimentos que estejam cheios de nutrientes nutritivos e que satisfaçam por horas em vez de minutos.
Diabetes tipo 2: o jejum intermitente pode elevar o risco
Diabetes tipo 2: o jejum intermitente pode elevar o risco
Uma estratégia para perda de peso é o jejum intermitente. Saiba mais sobre isso e como isso afeta o metabolismo aqui.
Leia agora
4. Comer proteína no café da manhã
A proteína pode regular os hormônios do apetite para ajudar as pessoas a se sentirem satisfeitas. Isto é principalmente devido a uma diminuição na grelina hormônio da fome e um aumento nos hormônios da saciedade peptídeo YY, GLP-1 e colecistocinina .

Pesquisas em adultos jovens também demonstraram que os efeitos hormonais da ingestão de um café da manhã rico em proteínas podem durar várias horas.

Boas opções para um café da manhã rico em proteínas incluem ovos, aveia, nozes e sementes, mingau de quinoa , sardinha e pudim de sementes de chia.

5. Reduzir o açúcar e os carboidratos refinados
mulher derramando nozes e frutas secas na mão
Pode ajudar a trocar lanches ricos em açúcar por frutas e nozes.
A dieta ocidental é cada vez mais rica em açúcares adicionados, e isso tem ligações definidas com a obesidade , mesmo quando o açúcar ocorre em bebidas e não em alimentos.

Os carboidratos refinados são alimentos altamente processados ​​que não contêm mais fibras e outros nutrientes. Estes incluem arroz branco, pão e macarrão.

Esses alimentos são rápidos de digerir e convertem-se em glicose rapidamente.

O excesso de glicose entra no sangue e provoca o hormônio insulina , que promove o armazenamento de gordura no tecido adiposo. Isso contribui para o ganho de peso.

Sempre que possível, as pessoas devem trocar alimentos processados ​​e açucarados por opções mais saudáveis. Boas trocas de alimentos incluem:

arroz integral, pão e massa em vez das versões brancas
frutas, nozes e sementes em vez de lanches ricos em açúcar
chás de ervas e água com infusão de frutas em vez de refrigerantes com alto teor de açúcar
smoothies com água ou leite em vez de suco de frutas
6. Comendo muita fibra
Fibra dietética descreve carboidratos à base de plantas que não é possível digerir no intestino delgado, ao contrário do açúcar e do amido. Incluindo muita fibra na dieta pode aumentar a sensação de plenitude, potencialmente levando à perda de peso.

Alimentos ricos em fibras incluem:

cereais matinais integrais, massas integrais, pão integral, aveia, cevada e centeio
frutas e vegetais
ervilhas, feijões e leguminosas
nozes e sementes
7. Balanceamento de bactérias intestinais
Uma área emergente de pesquisa está se concentrando no papel das bactérias no intestino no controle de peso.

O intestino humano hospeda um grande número e variedade de microorganismos, incluindo cerca de 37 trilhões de bactérias .

Fonte: Neosaldina para sua dor de cabeça

Cada indivíduo tem diferentes variedades e quantidades de bactérias em seu intestino. Alguns tipos podem aumentar a quantidade de energia que a pessoa colhe de alimentos , levando a deposição de gordura e ganho de peso.

Alguns alimentos podem aumentar o número de bactérias boas no intestino, incluindo:

Uma grande variedade de plantas : Aumentar o número de frutas, vegetais e grãos na dieta resultará em um aumento na absorção de fibras e um conjunto mais diversificado de bactérias intestinais. As pessoas devem tentar garantir que os vegetais e outros alimentos vegetais contenham 75% de sua refeição.
Alimentos fermentados : Eles aumentam a função de boas bactérias e inibem o crescimento de bactérias ruins. Chucrute, kimchi, kefir, iogurte, tempeh e miso contêm boas quantidades de probióticos, que ajudam a aumentar as boas bactérias. Os pesquisadores estudaram o kimchi amplamente e os resultados do estudo sugerem que ele tem efeitos anti-obesidade. Da mesma forma, estudos mostraram que o kefir pode ajudar a promover a perda de peso em mulheres com excesso de peso.
Alimentos pré-bióticos : estimulam o crescimento e a atividade de algumas das boas bactérias que auxiliam no controle de peso . Fibra pré-biótica ocorre em muitas frutas e legumes, especialmente raiz de chicória, alcachofra, cebola , alho, aspargos, alho-poró, banana e abacate. É também em grãos, como aveia e cevada.
8. Conseguir uma boa noite de sono
Numerosos estudos demonstraram que receber menos de 5 a 6 horas de sono por noite está associado ao aumento da incidência de obesidade . Existem várias razões por trás disso.

Pesquisas sugerem que o sono insuficiente ou de má qualidade retarda o processo em que o corpo converte calorias em energia, chamado metabolismo. Quando o metabolismo é menos eficaz, o corpo pode armazenar energia não utilizada como gordura. Além disso, o sono insuficiente pode aumentar a produção de insulina e cortisol , que também estimulam o armazenamento de gordura.

Quanto tempo alguém dorme também afeta a regulação dos hormônios que controlam o apetite leptina e grelina. A leptina envia sinais de plenitude ao cérebro.

9. Gerenciando seus níveis de estresse
casal sênior passeando com seu cachorro no país
Atividades ao ar livre podem ajudar no gerenciamento do estresse.
O estresse desencadeia a liberação de hormônios como adrenalina e cortisol, que inicialmente diminuem o apetite como parte da resposta de luta ou fuga do corpo.

No entanto, quando as pessoas estão sob estresse constante, o cortisol pode permanecer na corrente sanguínea por mais tempo, o que aumentará seu apetite e, potencialmente, levará a elas a comer mais.

O cortisol sinaliza a necessidade de reabastecer as reservas nutricionais do corpo da fonte preferida de combustível, que é o carboidrato.

A insulina transporta o açúcar dos carboidratos do sangue para os músculos e o cérebro. Se o indivíduo não usar este açúcar em luta ou fuga, o corpo irá armazená-lo como gordura.

Pesquisadores descobriram que a implementação de um programa de intervenção de controle de estresse de 8 semanas resultou em redução significativa no índice de massa corporal ( IMC ) de crianças e adolescentes com sobrepeso e obesidade.

Alguns métodos de gerenciamento de estresse incluem:

yoga , meditação ou tai chi
técnicas de respiração e relaxamento
passar algum tempo ao ar livre, por exemplo caminhar ou jardinagem
Leve embora
É importante lembrar que não há soluções rápidas quando se trata de perda de peso.

A melhor maneira de alcançar e manter um peso saudável é comer uma dieta nutritiva e equilibrada.

Isso deve incluir 10 porções de frutas e legumes, proteínas de boa qualidade e cereais integrais. Também é benéfico para o exercício durante pelo menos 30 minutos todos os dias.

Como perder peso

Como perder peso

Existem muitas razões pelas quais você pode querer perder peso. Se você tem estado significativamente acima do peso ou obeso por um longo tempo, então você pode ter preocupações sobre o que o peso extra poderia estar fazendo para a sua saúde. A obesidade aumenta o risco de muitos problemas de saúde, incluindo diabetes, doença hepática gordurosa não alcoólica, doença da vesícula biliar e alguns tipos de câncer. [1] Se você recentemente ganhou um pouco de peso, então você pode querer apenas perder algum peso para voltar ao seu antigo jeans. Seja qual for a sua razão para querer perder peso, existem algumas estratégias importantes que você deve conhecer.

Parte
1
Comendo direito
Imagem intitulada Perca Peso Passo 1 Imagem intitulada Perca Peso Passo 1 1
Escolha proteínas fibrosas em vez de gorduras. A proteína é importante para o funcionamento do órgão e para a construção muscular. Selecione cortes de carne magra ou carne moída extra magra quando estiver consumindo carne vermelha. Retire a pele do frango antes de cozinhar. [2]
Evite as carnes gordurosas como mortadela e salame. Escolha peru magro ou carne assada como um substituto.
Os vegetarianos podem obter muita proteína da soja, nozes, feijão e sementes. Lentilhas, legumes e feijões são excelentes fontes de fibras e proteínas.
Coma laticínios com baixo teor de gordura como fonte de proteína, incluindo queijos com baixo teor de gordura e iogurte desnatado. [3]
Imagem intitulada Perca Peso Passo 1 Imagem intitulada Perca Peso Passo 1 2
Coma mais frutas e legumes frescos . A fruta ajuda a satisfazer o seu dente doce graças aos seus açúcares naturais, enquanto os legumes frescos ajudam o estômago a encher mais rapidamente. Frutas e vegetais contêm fibras para ajudá-lo a sentir-se satisfeito rapidamente. [4] Experimente algumas dessas dicas para introduzir mais frutas e legumes em sua dieta:
Coma o que está na época e coma frutas e legumes para lanches ou, para sobremesa. Quando você come maçãs no outono, por exemplo, ou cerejas no final do verão, pode muito bem ser uma sobremesa indulgente. Cortar aipo, cenoura, pimentão, brócolis ou couve-flor e mergulhá-los em um molho de salada leve ou homus .
Use vegetais como prato principal. Por exemplo, faça uma salada refogada ou saudável e adicione apenas alguns gramas de frango cozido, salmão ou amêndoas.
Imagem intitulada Lose 30 Pounds Step 7 Imagem intitulada Lose 30 Pounds Step 7 3
Coma mais grãos integrais e corte carboidratos simples. Pão de trigo integral, aveia, massa de trigo integral, batata-doce e arroz integral são excelentes fontes de energia e fontes de nutrição. Combinado com a combinação certa de proteínas e vegetais, os grãos integrais são a nutrição perfeita em todos os aspectos. [5]
Carboidratos simples são coisas como pão branco, farinha processada e açúcar branco. Isso lhe dá energia rapidamente, mas depois vem com uma falha. Ele se transforma em gordura muito rapidamente.
Substitua farinha de trigo integral ou farinha de aveia em panquecas ou assados. Você pode precisar adicionar outros ingredientes de fermentação, como fermento em pó ou fermento. Coloque a cevada na sua sopa em vez de arroz ou experimente um pilaf com cevada, arroz selvagem ou arroz integral.
Coma apenas carboidratos naturais em vez de carboidratos processados. Evite alimentos processados, como pão branco, massa de sêmola ou bolachas, ou doces processados ​​como barras de chocolate ou vegetais açucarados. [6]
Imagem intitulada Lose Leg Fat Step 11 Imagem intitulada Lose Leg Fat Step 11 4
Tente um plano de dieta formal . Se você gosta da ideia de seguir uma dieta mais específica e colocar o planejamento nas mãos de outra pessoa, tente seguir uma nova dieta e exercícios:
Siga uma dieta paleo e coma carne, peixe e frutos do mar produzidos em pasto, frutas frescas e vegetais, ovos, sementes e nozes, assim como os paleo-humanos. Não coma nada pré-embalado ou processado. [7]
Tente aderir a alimentos crus. A dieta de alimentos crus requer que 75 por cento de sua ingestão alimentar não seja cozida. A maioria das pessoas come muitas frutas e vegetais, cereais integrais, nozes e feijões. [8]
Participe de um plano de dieta comercial. Se você preferir comer o que quiser e se encontrar semanalmente com outras pessoas que estão perdendo peso, experimente os Vigilantes do Peso. Se você preferir refeições preparadas para não precisar cozinhar, experimente Jenny Craig ou NutriSystem.
Imagem intitulada Reduce Water Retention Step 6 Imagem intitulada Reduce Water Retention Step 6 5
Corte o sal da sua dieta. Comer mais sódio faz com que seu corpo retenha água, o que pode fazer com que você se sinta inchado e ganhe mais peso. A boa notícia é que você vai suar esse peso muito rapidamente, então uma maneira fácil de cortar alguns quilos é comer menos sódio em sua dieta.
Em vez de sal, tente temperar suas refeições com flocos de pimenta, salsa fresca ou condimentos e temperos cajun.
Alimentos sem sal vão ter um sabor muito mais salgado, eventualmente, se você cortar o sal por um tempo e deixar que seu paladar se aclimatize novamente.
Imagem intitulada Lose Body Fat Fast Step 6 Imagem intitulada Lose Body Fat Fast Step 6 6
Não pule as refeições. Muitas pessoas pensam que pular uma refeição ajudará a perder peso, mas as pessoas que perderam peso tendem a manter sua perda de peso melhor quando comem três refeições e dois lanches todos os dias. [9] Isso indica que comer três refeições e dois lanches pode ser um padrão alimentar saudável para perda de peso.
Certifique-se de não ficar com fome comendo pequenas porções ao longo do dia em intervalos regulares. Entre suas refeições, coma um lanche de 150 calorias para manter seu metabolismo queimando e para evitar a fome. Certifique-se de não comer um lanche de engorda, como doces ou batatas fritas. Quando você está com fome, seu corpo conserva calorias e retarda seus processos metabólicos.
Imagem intitulada obter um estômago liso em uma semana Passo 7 7
Evite bebidas açucaradas. Bebidas que são adoçadas, seja artificial ou naturalmente, terão pouco valor nutricional e adicionarão muitas calorias vazias à sua dieta. Não beba suco de frutas ou outras bebidas açucaradas. Até mesmo os açúcares naturais aumentam sua ingestão calórica diária e evitam a perda de peso. Se você escolheu beber suco, não exceda 4 oz por dia (1/2 xícara). Em vez de beber bebidas açucaradas durante todo o dia, beba bebidas sem açúcar e sem calorias. Algumas bebidas para evitar incluem:
Refrigerante
Suco
Chá doce
Kool Aid
Ponche de frutas
Bebidas esportivas
Bebidas de café doce
Bebidas alcoólicas

Parte
2
Perdendo Noções Básicas Sobre Peso
Imagem intitulada Gain Weight Naturally Step 16 Imagem intitulada Gain Weight Naturally Step 16 1
Controle suas porções. Uma razão pela qual você pode ter ganho peso é devido a comer porções que são muito grandes. Para começar a perder peso, você precisará comer porções menores . Comer porções menores também pode ajudá-lo a continuar comendo alguns de seus alimentos favoritos enquanto ainda está perdendo peso.
Por exemplo, antes de carregar o seu prato com metade de uma pizza congelada, verifique o rótulo para ver o tamanho de uma porção e coloque essa quantidade no seu prato.
Ou, se você quiser ter uma tigela de cereal, marque a caixa para ver quanto você pode ter para uma porção e use uma xícara de medição para obter a quantidade exata.
Porções de controle não tem que significar que você está com fome o tempo todo, se você tentar estratégias para se sentir mais completo .
Imagem intitulada Motivate Yourself to Lose Weight Step 4 2
Anote tudo o que você come esta semana. As pessoas que mantêm diários alimentares, de acordo com um estudo publicado no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, perdem uma média de 2,75 kg mais do que as pessoas que não mantêm um registro de tudo o que comem. [10] Então, force-se a escrever o bom, o mau e o feio. Mantenha estas dicas em mente:
Estar completo. Anote tudo, incluindo bebidas, condimentos e uma descrição de como a comida foi preparada. Não finja que não tomou aquele copo extra de vinho depois do jantar. Se entrar em seu estômago, vai para o diário.
Ser preciso. Registre seu tamanho das porções em seu diário alimentar. Não coma muito pouco ou muito – acompanhe. Além disso, leia a lista de ingredientes para que você possa ter informações precisas sobre o tamanho das porções.
Ser consistente. Leve seu diário de comida aonde quer que você vá. Como alternativa, você pode usar um aplicativo de acompanhamento de dieta em seu smartphone ou tablet.
Imagem intitulada Lose 30 Pounds Step 2 Imagem intitulada Lose 30 Pounds Step 2 3
Descobrir quantas calorias você deve comer todos os dias para perder peso. Perder peso não é só peso. Quanto mais consciente você estiver das calorias dos alimentos que ingere, mais facilmente conseguirá ingerir a quantidade certa de alimentos e fazer a quantidade certa de exercícios para perder alguns quilos. Pegue seu diário alimentar e procure cada item individualmente. Mantenha uma contagem contínua e some seu total de calorias durante o dia.
Em seguida, observe o quanto uma pessoa da sua idade, altura, peso e nível de energia precisa por dia em calorias.
Adicione cerca de 170 calorias ao seu total. Estudos recentes estimam que tendemos a comer um pouco mais do que conseguimos acompanhar em um dia. [11]
Imagem intitulada Lose Hip Fat Step 1 4
Faça um plano de refeições e cumpri-lo. Decida o que você vai comer esta semana antes de você estar na geladeira e tentar descobrir isso na hora. Compre os ingredientes saudáveis ​​certos para comer da maneira que você quer comer, e planeje pela caloria.
Seja realista. Se você gosta de comer muito, não tente eliminar totalmente comer fora. Em vez disso, planeje comer refeições caseiras seis dias por semana.
Diminua os lanches ou tente fazer lanches saudáveis. Legumes frescos com guacamole, amêndoas sem sal ou frutas são ótimos lanches para perda de peso.
Deixe-se ter guloseimas não alimentares. Prometa a si mesmo que se você puder seguir isso por seis semanas e se exercitar (se esse for um dos seus objetivos), você se tratará de uma pedicure ou de uma massagem.
Trabalhe com alimentos indulgentes em seu plano de calorias. Se você quer ter algo que é um pouco maior em calorias, então certifique-se de que você trabalha em sua meta total de calorias para o dia. Por exemplo, se você está seguindo um plano de 1.800 calorias, e você quer ter um brownie que é 300 calorias, então você teria apenas 1.500 calorias para o dia.
Imagem intitulada Reduce Heavy Thighs Step 13 5
Coma menos calorias do que você queima. A única maneira infalível de perder peso é comer menos do que você queima ao longo do dia. Parece simples, mas exige trabalho e consistência. Isso significa exercício. Se você quer perder peso e se manter saudável, você precisa começar a se exercitar. Apontar para 30 minutos de exercício 3-5 vezes por semana para começar.
Tente registrar sua produção de energia a cada dia. É útil monitorá-los com pedômetros ou outros aplicativos de controle de perda de peso que você pode usar para facilitar isso. Leia a seção sobre exercícios para dicas mais específicas.
Defina mini-gols. Em vez de pensar que você precisa perder 20 quilos, pense que você quer perder 1 a 2 libras esta semana. Ou você pode se concentrar em metas não-pound como pular lanches após o jantar esta semana ou apenas beber álcool nos fins de semana.
É importante entender que o peso é inteiramente uma função de entrada e saída. A entrada é o alimento que você come e as calorias nele contidas. A saída é sua saída de energia. Para perder peso, a saída precisa ser maior que a entrada. É tão simples assim. Não acredite em nenhum dos modismos da dieta. Se você atualmente não está ganhando ou perdendo peso, queimar apenas 300 calorias extras por semana ou comer / beber 300 calorias a menos por semana (2 refrigerantes, por exemplo, ou um hambúrguer pequeno), fará você perder peso – neste caso, cerca de 5 quilos de gordura por ano.
Imagem intitulada Comece um novo dia Passo 12 6
Beba pelo menos 2 litros (0,53 US gal) de água por dia. A água tem o duplo efeito de hidratar seu corpo e encher seu estômago com um certo volume de líquido que tem zero calorias. O Instituto de Medicina determinou que uma ingestão adequada (AI) para homens é de aproximadamente 3 litros (0,8 US gal) (cerca de 13 copos) de bebidas totais por dia. A IA para mulheres é de 2,2 litros (cerca de 9 copos) do total de bebidas por dia. [12]
Beber água cerca de 30 minutos antes das refeições pode reduzir o número de calorias que as pessoas acabam consumindo, especialmente em indivíduos mais velhos.
Pesquisas mostraram que dieters que bebiam meio litro de água antes das refeições perderam 44% mais peso durante um período de 12 semanas, em comparação com aqueles que não beberam. [13]
Parte
3
Exercício
Imagem intitulada Motivate Yourself to Lose Weight Step 14 1
Comece a fazer exercícios aeróbicos e cardio básicos. Comece com uma pequena meta de 30 minutos, 3 vezes por semana, se você não estiver se exercitando atualmente. Tente estes passos para você ir: [14]
Compre um pedômetro. Anexe o pedômetro ao seu cinto e tente tomar 5.000 passos diariamente. Suba para uma meta de 10.000 a 15.000 passos à medida que você estiver em melhor forma.
Comece andando para perder peso . Andar pelo seu bairro não custa nada e é uma ótima maneira de começar a se movimentar. Você também pode tentar outros exercícios de baixo impacto, como nadar, andar de bicicleta ou fazer jogging.
Imagem intitulada Get Rid of Neck Fat Passo 6 2
Tente máquinas na academia . Você pode usar uma esteira, um aparelho elíptico, uma bicicleta estacionária, uma máquina de remo ou um escalador. Comece com sessões curtas e some gradualmente os minutos à medida que você se adapta melhor. Além disso, use as configurações nas máquinas para aumentar a intensidade à medida que você perder peso.
Faça várias máquinas diferentes até encontrar algo que goste. Consulte um personal trainer para se certificar de que você está usando o formulário adequado para evitar lesões. Eles estão lá para ajudar, não para intimidar você.
Imagem intitulada Motivate Yourself to Lose Weight Step 3 3
Faça uma aula de aeróbica. Você pode fazer uma aula de aeróbica tradicional ou tentar qualquer número de rotinas de exercícios baseados em movimento. Estas são ótimas maneiras de se manter motivado em um grupo, se divertindo andando e perdendo peso. [15] Experimente um dos seguintes procedimentos:
Kickboxing
Jazzercise
Zumba
Pilates
Ioga
Artes marciais
Crossfit ou Bootcamp
Imagem intitulada perder peso rapidamente e com segurança (para meninas adolescentes) Passo 11 4
Entre em treinamento de força. Comece pequeno, com uma ou duas sessões de 15 minutos por semana, até se sentir motivado a fazer mais. Exercite grandes grupos musculares para queimar mais calorias e perder peso, em vez de se concentrar em músculos específicos. Experimente alguns destes exemplos:
Comece com agachamentos emparelhados com uma sobrecarga de halteres para trabalhar a parte inferior do corpo e a parte superior do corpo ao mesmo tempo.
Faça exercícios de resistência enquanto está sentado ou reclinado em uma bola de exercício. Você fortalecerá seu núcleo enquanto trabalha simultaneamente em outras áreas.
Use máquinas e pesos livres. Essas ferramentas tendem a se concentrar em grupos musculares específicos, como braços, ombros, coxas, glúteos e parte superior das costas. Faça esses exercícios mais focados depois de trabalhar em exercícios para múltiplos grupos musculares.
Descanse pelo menos um dia inteiro entre os exercícios de treinamento de força para que seus músculos possam se recuperar. Recuperação irá ajudá-lo a evitar dores e lesões.
Imagem intitulada Siga um ritual de manhã para perder peso e ficar mais magro Passo 9 5
Jogue um esporte . Se você não gosta da prática de exercícios por causa do exercício, tente encontrar uma atividade divertida que goste, que tenha o benefício adicional de fazer você se mexer. Encontre uma liga interna em sua cidade ou junte-se a alguns amigos para jogar um jogo de vez em quando.
Se você não gosta de esportes competitivos, tente fazer algo que você mesmo pode fazer. Nade, jogue golfe ou faça caminhadas em vez de jogar um jogo com uma bola e uma rede.
Pegue uma bicicleta se quiser encontrar uma ótima maneira de se locomover e se exercitar ao mesmo tempo. Não gaste todo esse tempo sentado em seu carro quando você pode estar queimando calorias.
Parte
4
Ficar motivado
Imagem intitulada Fall Asleep Fast Step 18 1
Encontre maneiras criativas de comer menos. Embora fazer essas coisas sozinhas não faça com que você perca peso, elas podem ser úteis para manter o movimento no caminho certo. Experimente o seguinte para ajudar os seus desejos de fome durante o dia:
Coma menos três mordidas de cada refeição.
Coloque sua faca e garfo entre as mordidas.
Use placas menores e encha o prato apenas uma vez.
Espere para comer até sentir fome, não apenas lanche quando estiver entediado.
Imagem intitulada Pare de comer junk food Passo 1 2
Encontre maneiras criativas de gerenciar seus desejos. Se você está acostumado a grandes lanches e refeições indulgentes, não é segredo que fazer dieta e mudar para o exercício é um desafio. Mas aprender a gerenciar seus desejos por uma fatia grande de bolo ou um hambúrguer gorduroso é possível, com um pouco de criatividade.
Cheira a fruta fresca quando quiser um lanche, em vez de comer alguma coisa.
“Feche” a sua cozinha entre as refeições.
Não guarde lanches açucarados ou gordurosos em casa.
Alguns estudos mostram que a cor azul é um inibidor de apetite. Tente pegar uma toalha de mesa azul ou pratos azuis para comer.
Siga um ritual de manhã para perder peso e ficar mais magro Passo 7 3
Comer em casa. Sair para comer faz com que seja muito fácil enganar. A comida vendida em restaurantes é comumente muito maior em gordura, sódio e outros assassinos de perda de peso. As porções também costumam ser muito maiores do que o que você costuma comer em casa também. Em vez de sair, tente fazer suas próprias refeições.
Coma em um grupo pequeno, em vez de um grande. Algumas pesquisas mostram que as pessoas que comem em grandes mesas tendem a comer mais do que as pessoas que comem sozinhas. [16]
Não coma enquanto faz outras coisas, em geral. Assistir televisão, ler ou trabalhar enquanto você come faz com que as pessoas comam muito mais comida do que normalmente.
Imagem intitulada Decrease Your Appetite Step 1 Imagem intitulada Decrease Your Appetite Step 1 4
Coma cereal no café da manhã. Um estudo recente revelou que as pessoas que comem cereais no café da manhã todos os dias têm um tempo muito mais fácil perder peso do que as pessoas que comem outros tipos de café da manhã. Comece o seu dia com um cereal natural rico em fibras e rico em nutrientes, ou aveia. [17]
Mude para leite desnatado com café da manhã e para uso em outros pratos. Cada passo de baixo teor de gordura que você derruba, você está perdendo 20% das calorias. Mudar para uma versão de baixo teor de gordura do leite é uma excelente maneira de reduzir as calorias que você ingere, sem ter que sacrificar nenhum dos benefícios nutricionais.
Imagem intitulada Seja solteiro e feliz Etapa 4 5

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Decida perder peso em um grupo. [18] Comprometer-se a perder uma certa quantia de peso até uma certa data com a ressalva de que você vai pagar se não perder. Você pode desfrutar de iniciar um Biggest Loser Club no trabalho ou com seus amigos, ou você pode investigar um site de apostas de perda de peso.
Seja engraçado sem contar piadas Passo 12 6
Dê a si mesmo um presente de vez em quando. Se você estiver participando de uma festa ou saindo para uma ocasião especial, permita-se uma indulgência. Apenas certifique-se de que essas indulgências não se tornem hábitos diários. [19] Não deixe que um único deslize atrapalhe sua dieta e seu plano de exercícios. Volte para ele, mesmo se você esquecer por um dia ou dois.
Tente usar recompensas não alimentares também. Quando você faz algo certo com sua dieta e exercício, trate-se com algo. Vá a um jogo com um amigo, ou faça uma manicure, uma massagem ou uma viagem ao cinema quando conhecer seus mini-objetivos. Consiga a camisa nova que você queria se cumprir sua meta de perder um quilo nesta semana.

Você pode ter um corpo estético enquanto se concentra no treinamento de força?

Você pode ter um corpo estético enquanto se concentra no treinamento de força?

2 respostas
Marios Kape
Marios Kape , Personal Trainer (2015-presente)
Respondido 83 anos atrás
Vou vomitar um pequeno segredo.

Se o seu corpo é estético ou não, depende APENAS de três coisas :

1] Sua genética – o modo como seus músculos são moldados, quão simétricos são, se suas barrigas estão cheias e outras coisas dessa natureza. Você não pode realmente influenciar sua genética, então vamos tirar essa parte da equação.

2] Como você é musculoso . De um modo geral, o treinamento de força não é a melhor maneira de induzir o crescimento muscular. Dito isto, funciona muito melhor do que os circuitos de cardio e similares que muitas pessoas fazem, desde que haja uma progressão mensurável – em outras palavras, você adiciona regularmente peso à barra.

3] Seu percentual de gordura corporal . Quanto menos gordura você for, mais visíveis serão seus músculos. Quanto mais “cortar” e definido você vai procurar. Se você ganha ou perde gordura é um 99,99% em função das calorias em vs out. Se a sua ingestão é maior do que você precisa, você ganha gordura e vice-versa.

O treinamento de força geralmente não leva ao crescimento muscular “ótimo” (há muita intensidade e volume insuficiente na maioria das vezes), mas faz o trabalho bem até você se tornar realmente avançado – um nível muito além do que a maioria dos entusiastas de fitness atinge . Então, sim, o treinamento de força pode fazer alguns bons ganhos e melhorar sua musculosidade.

O mais importante, no entanto, é o controle da dieta . Para ser estético, você precisa de um baixo percentual de gordura corporal . A fim de obter ganhos de força , você precisa de um excedente calórico – que, durante um longo período de tempo ou mais algumas indulgências do que você precisa aqui e ali, PODE e IRÁ levar à gordura novamente .

Como você provavelmente pode dizer, há uma linha tênue entre ganhar força e, simultaneamente, ficar estético. Coma demais para sustentar seu crescimento de força e você pode engordar. Coma muito pouco para perder gordura, e você provavelmente vai atrasar o seu progresso ou recuar alguns passos atrás.

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Eu acho que sua melhor aposta é definir suas prioridades . Se conseguir MAIS estética é seu objetivo principal, você provavelmente deve facilitar seus objetivos de força. Da mesma forma, se ficar mais forte é o que você mais deseja, talvez se sinta confortável com a idéia de que a gordura corporal pode aumentar um pouco durante a fase de fortalecimento da força.

Há uma maneira de fazer as duas coisas ao mesmo tempo, mas requer planejamento e automonitoramento meticulosos .

Se você não tiver certeza se deve cortar ou a granel, aconselho-o a ler esta peça para mais informações . É muito fácil de ler, ao ponto, e não contém nenhum conselho bvio ZERO publicidade.

Se você está lutando para perder gordura corporal, então você deve fazer essas coisas

Se você está lutando para perder gordura corporal, então você deve fazer essas coisas

Foto do autor de Christina Stiehl
26 de maio de 2019
por CHRISTINA STIEHL
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How to Lose Body Fat For Women
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Perder peso é tudo muito bem, mas quando você está procurando a escala para cair, você provavelmente está querendo perder gordura , não músculo. Então, como você se certifica de que está perdendo gordura e também mantendo a massa muscular magra? É preciso um esforço concentrado para discar sua nutrição, mexer-se (especificamente, bater na sala de musculação ) e fazer outros fatores de estilo de vida, como dormir e controlar o estresse.

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Nós falamos com alguns especialistas que revelam o que é preciso para as mulheres perderem gordura. Aqui estão nove das suas dicas mais úteis e úteis. Mesmo que você apenas inclua alguns deles em seu estilo de vida, você provavelmente verá resultados.

Como perder peso em seis semanas – seguindo estes quatro passos simples

Como perder peso em seis semanas – seguindo estes quatro passos simples

QUER perder peso de forma sensata? Um nutricionista revelou como queimar a gordura da barriga em apenas seis semanas.

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De Christine Younan / Publicado em 23 de maio de 2019
Weight loss: Expert reveals simple drink to help shed weight
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De acordo com Helen Bond , que é uma das principais nutricionistas no Reino Unido, uma perda de peso sensata é de £ 1-2 por semana.

O período de tempo é longo o suficiente para ajudá-lo a manter hábitos saudáveis ​​e ajudá-lo a se sentir melhor.

Veja como perder peso em seis semanas em apenas quatro etapas simples …

Ela disse: “Para perder 1lb (0,5 kg) de gordura, você precisa criar um déficit calórico de 3.500 calorias, e é fácil mudar 1lb em uma semana simplesmente reduzindo sua ingestão de calorias em 500 calorias por dia.”

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“Para perder 1 quilo de gordura, você precisa criar um déficit calórico de 3.500 calorias”

Helen Bond
1. Vala as dietas

Embora a nutrição tenha um papel importante na perda de peso, nem sempre é a coisa mais saudável a se fazer.

Nossos corpos precisam de gorduras, carboidratos e todo o lote – então remover qualquer coisa imediatamente pode ser ruim.

Helen disse: “Abandone a mentalidade de ‘dieta’. Por definição, ‘fazer dieta’ é uma data de início e término, o que significa que você só muda o que come durante esses momentos.

“O resultado: quando você ‘termina sua dieta’, você retorna aos mesmos hábitos alimentares que empilhou em primeiro lugar e fará o peso voltar novamente!

“Em vez disso, planeje mudar seus hábitos alimentares para sempre e se concentrar no grande número de outros benefícios que comer bem para a vida terão além de perder peso, como mais energia, melhor concentração, imunidade mais forte, um coração saudável, etc.”

2. Acompanhe suas refeições

Você realmente sabe quantas calorias estão no seu almoço ou jantar?

Portanto, se você quiser queimar a gordura da barriga, acompanhar sua ingestão de calorias por algumas semanas ajudará você a ter uma ideia melhor do que está em sua comida.

Tente usar algo como o MyFitnessPal ou o aplicativo Healthspan, que definirão seus destinos.

Dieta balanceada

MODERAÇÃO: Nunca corte nada da sua dieta, apenas reconsidere o quanto você come dela (Pic: GETTY STOCK IMAGE)
3. Lanche mais

Sim está certo. Comer mais no dia vai ajudar você a perder peso.

Quanto mais fome você tiver, maior a probabilidade de você ser desonesto e escolher algo insalubre para comer.

É melhor encher lanches saudáveis ​​em pequenas porções, que têm uma boa mistura de proteína de enchimento.

Um, mulher, medindo, dela, peso
BURN BELLY FAT: Siga estes quatro passos para perder peso em seis semanas (Foto: GETTY STOCK IMAGE)
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4. Nunca corte grupos de alimentos

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Muitos de nós pensamos que remover carboidratos de nossas dietas é sempre a melhor coisa quando estamos tentando perder peso.

Mas você está errado.

Perda de peso é tudo sobre como criar esse déficit de baixa caloria que você pode fazer com ou sem carboidratos.

E porque você está visando uma perda de peso saudável, não tente se livrar de todas as suas comidas favoritas.

Basta lembrar, tudo com moderação.

O Único Plano que Você Deve Usar para Perder Peso

Perder Peso Fechando Sua Boca Pode Ser Divertido para Todos

A refeição da noite não é uma coisa aberta. Comum, comida regular servida em porções decentes que enche sua barriga e mantém você se sentindo satisfeito por horas depois. Qualquer alimento contendo triptofano, que inclui nozes, frango, peixe, lentilha e ovos, pode ajudar a causar síndrome do dorminhoco, diz Julia Falamas, diretora de programação e operações do estúdio de fitness Epic Hybrid Training. A refeição será grande o suficiente para encher meu estômago e até me fazer sentir um pouco cheio demais. Quando você come uma refeição grande antes de dormir, seu corpo está trabalhando para digeri-lo durante a noite e se seu corpo ainda está cheio, você também está. Comer uma refeição (mais ou menos) balanceada ao mesmo tempo todos os dias é tão simples quanto possível. Outra maneira é fazendo uso continuo do demax pro.

Um Fato Surpreendente sobre Perder Peso Fechando Sua Boca Descoberta

Você terá dias ou até semanas, quando não puder enfrentá-lo. Coma duas refeições por dia e, gradualmente, trabalhe de volta para ter uma quando tiver vontade. O artigo era sobre sua capacidade como líder, não sobre dieta ou perda de peso, mas como um aparte foi mencionado que ele comia apenas uma refeição por dia. Não é particularmente científico, mas se nada mais me dá uma boa recompensa a cada 7 dias. Há muito o que fazer todos os dias e eu faço isso porque não me sinto lenta como se estivesse seguindo uma crise pós-refeição. Se há dias em que não saio para passear não tem impacto significativo no meu progresso. Mesmo se você chegar em dois bons dias no início da semana, isso não será refletido no seu peso até mais tarde na semana.

Assim Como Sobre Perder Peso Fechando Sua Boca?

Meu fracasso em perder peso incomodou-me durante anos e acabei por associá-lo a falhas em outras áreas da minha vida. Um problema com a indústria da perda de peso é que parece haver um contra-argumento para quase tudo. O ponto é que eu quero me sentir satisfeito por ter tido uma boa refeição e não sentir fome durante o resto da noite.

Perder Peso através de Fechar a Boca e Perder Peso Fechando a Boca – A Combinação Perfeita

Se você já olhou para opções de perda de peso que estão disponíveis para você hoje, você provavelmente já viu muita menção de Phentermine. Outras opções médicas para perda de peso, como os quatro tipos de cirurgias bariátricas, podem ser mais invasivas. Até agora, você sabe se hipnotizar e estar ciente de quais benefícios você pode obter com isso. Para Sarah, os efeitos negativos do sono insuficiente vão além do cochilo durante as reuniões ou de ficar irritado com as crianças. Obter o controle do meu peso fez uma enorme diferença na maneira como me sinto e na maneira como penso, por isso, naturalmente, teve um impacto positivo em outros aspectos da minha vida.

 

Artigo sobre a Artrite E Os melhores Remédios

O Debate Sobre Remédios Artrite

Quando alguém está sofrendo de artrite reumatóide, fica claro que não são apenas as articulações afetadas. Se a artrite reumatóide lhe causar problemas nas tarefas diárias, a terapia ocupacional pode ajudar. Ele tende a causar sintomas corporais, como fadiga, febre e perda de peso. É uma doença da inflamação, portanto, acrescentar ervas e especiarias anti-inflamatórias à sua dieta pode parecer uma boa ideia. É um distúrbio inflamatório crônico que geralmente afeta o revestimento das articulações menores, como dedos das mãos e pés. Se você foi diagnosticado com artrite reumatóide, normalmente será oferecida uma combinação de comprimidos de instaflex como parte de seu tratamento inicial.

Top Remédios Artrite Segredos

Lembre-se de que os remédios acima funcionarão apenas se você reduzir os laticínios, os produtos fritos, o álcool e as bebidas, como chá e café. Todos são valiosos para a prevenção da artrite devido às suas características anti-inflamatórias. Pacientes com artrite reumatóide são geralmente significativamente deficientes em manganês e a suplementação é recomendada. Os pacientes com artrite apresentaram melhora clínica importante ao suplementarem suas dietas com óleo de fígado de bacalhau, o que também pode reduzir o processo inflamatório. Como mencionado acima, os portadores de artrite geralmente apresentam altos níveis de acidez, o que aumenta o potencial de desenvolvimento de condições inflamatórias. Os portadores de artrite reumatóide sabem a gravidade da dor associada a articulações rígidas e doloridas. Entre as formas mais conhecidas estão osteoartrite, artrite reumatóide, gota e lúpus.

Os Mais Populares Remédios Artrite

Os sintomas são majoritariamente observados na mesma articulação em ambos os lados do corpo, isto é, envolvimento bilateral e simétrico. Os sintomas da artrite reumatóide incluem dor, inchaço, rigidez, calor e sensibilidade das articulações. Os sintomas da artrite reumatóide em crianças incluem irritabilidade, choro, claudicação e falta de apetite.

Características da Artrite Remédios

Artrite pode variar de leve a grave casos. É melhor começar com alguns gentis, se você está sofrendo de artrite reumatóide. A artrite reumatóide (AR) não tem cura, mas os médicos recomendam que os pacientes usem tratamentos agressivos no início do diagnóstico para diminuir a gravidade dos sintomas.

 

Informações secretas Sobre Como Perder Quilos Extras Rapidamente

O que Você Precisa Fazer para Perder Quilos Extras Rapidamente Início nos Próximos 7 Minutos

Você precisa comer bem para perder os quilos. Mais importante, definitivamente ajudará você a perder quilos extras para parecer magra e perfeita. Reduzir o açúcar é uma das dicas de perda de peso mais eficazes que só pode ajudá-lo a perder alguns quilos extras sem fazer mais nada.

Perder Quilos Extras Rapidamente – a História

A melhor maneira de perder peso consiste em não perder mais de dois quilos por semana. Perder peso não é um trabalho fácil que precisa de luta para um consumidor e você tem que ser regular para ele, mas o problema é muito agitado cronograma você não pode ser complemento de iniciante desempenha um papel importante para remodelar seu corpo e dar-lhe a estrutura perfeita. Não há como perder peso sem ajustar seus hábitos alimentares e a rotina de exercícios. É muito importante perder peso porque todos são únicos. Por outro lado, como o peso é perdido muito rapidamente durante o plano de dieta, há grandes chances de ganhar peso uma vez que a dieta é interrompida. Embora as pessoas tenham tentado perder peso algumas décadas atrás, graças à dieta enriquecida, difícil de exercitar ou de suspensão, que sobreviveu durante o aipo ou a fome, hoje eles comem muito mais sensato.

Saiba Mais: Bodyfit Caps

Características de Perder Quilos Extras Rapidamente

Por outro lado, a dieta líquida pegou rapidamente e usou como uma dieta para perder quilos extras rapidamente. Dietas líquidas para perda de peso também foram mostradas para ajudar as pessoas a perder peso extra rapidamente. Deve-se notar que a dieta líquida limpa também tem efeitos colaterais associados a ela. A dieta líquida destinada à cirurgia médica é seguida apenas 3-4 dias antes e após a cirurgia. Ele, como o nome sugere, é o plano de dieta em que uma pessoa consome apenas líquidos por um período específico de tempo. Se você quiser saber mais sobre dietas líquidas ou quiser apenas alguns planos de dieta líquida, leia meus outros artigos também!

Peças-chave de Perder Quilos Extras Rapidamente

No primeiro, qualquer alimento líquido (leite, mel, shakes) é consumido, enquanto no segundo apenas líquidos transparentes (como sopa clara, sucos de frutas transparentes) são consumidos. Então você não precisa passar fome vigorosamente, apenas siga a comida e experimente a grande energia do dia. Por outro lado, também é aconselhado a não começar a ter alimentos sólidos imediatamente, pois pode levar a indigestão, diarréia, etc. Além disso, se você evitar alimentos ricos em açúcar, você também evita muito amido e gordura, que multiplica ainda mais o número de calorias reduzidas de sua dieta diária.

O que Precisa ser Feito Sobre Perder Quilos Extras Rapidamente

Quando você corta suas calorias para menos de 1.200 ou 1.000 por dia, o corpo entra no modo de sobrevivência, onde diminui o metabolismo para manter a vida em rações inadequadas de alimentos, diz Tina Botnick, responsável pelo Programa de Controle de Peso do Centro Médico Cedars-Sinai. Por exemplo, a dieta de mudança de calorias pode permitir que os carboidratos para o café da manhã, mas não no jantar, gorduras podem ser comidas em outro momento etc. Em vez disso, você pode optar por carboidratos que têm um alto teor de fibras. Reduzir os carboidratos da sua dieta ajuda a perder peso e reduzir o inchaço.

Coisas Que Você Deve Saber Sobre Perder Quilos Extras Rapidamente

Multiplicando seu tempo de queima de gordura, você facilita a perda de peso, mesmo sem treinos difíceis. A perda de peso é rápida porque a ingestão de calorias é altamente reduzida porque os líquidos são os únicos componentes da dieta. Figura Perda de peso está convenientemente localizado em 2106 S. Hurstbourne Parkway. Nascido e criado em Kentucky, originou-se em Edgewood, ao sul de Cincinnati, e está animado por ter uma presença na comunidade de Louisville.

30-Segundo Truque para Perder os Quilos Extras Rapidamente

A força é a chave para se ter uma figura de aparência saudável e fluida. À medida que você desenvolve força, você pode até ser capaz de completar toda a série sem descansar. Força extra ajuda você a perder os quilos porque o músculo consome mais calorias do que gordura em uma proporção de 20 para 1.

Perder Quilos Extras Rapidamente Segredos

Você sente seu corpo e reduz sua autoconfiança. Seu corpo tem uma capacidade natural de queimar gordura. Então, para compensar o corpo pára de crescer cabelo e cílios. Todos merecem um corpo saudável e magro.

Perder Quilos Extras Rapidamente e Perder Quilos Extras Rapidamente – A Combinação Perfeita

Se você estiver interessado em tentar tal plano, certifique-se de ter tempo suficiente para fazer todas as suas refeições sozinho. Seu plano depende da porcentagem de gordura corporal e cria uma abordagem especial. O plano de dieta é rápido e nem sempre passa fome. O plano de dieta é único porque contém todos os nutrientes essenciais que ajudarão você a ficar em forma e manter a perda de peso em segundo plano. Antes de iniciar qualquer plano que se promova como uma maneira rápida e fácil de perder peso, certifique-se de estar mentalmente preparado para mudar sua dieta e seu modo de vida. Um Plano de Queima de Gordura de 14 dias é, na verdade, uma estratégia de sucesso que consiste em uma dieta balanceada e um plano de exercícios sólido. Pode ajudá-lo a perder peso e a mudar o corpo que você pode satisfazer plenamente.

 

A masturbação pode causar disfunção erétil?

A masturbação pode causar disfunção erétil?

A masturbação pode causar disfunção erétil? Research ED em homens mais jovens Porn and ED Quando falar com um médico Resumo
Algumas pessoas acreditam que a masturbação pode causar disfunção erétil, mas isso é um mito. A masturbação é uma atividade comum e benéfica.
Enquanto a maioria dos homens tem dificuldade em obter ou manter uma ereção em algum momento de suas vidas, as dificuldades freqüentes para obter uma ereção são chamadas de disfunção erétil (DE).

Aprenda mais sobre disfunção erétil e masturbação, se assistir pornografia afeta a função sexual e quando consultar um médico.

A masturbação pode causar disfunção erétil?
homem sentou-se no final de sua cama preocupado com a masturbação causando disfunção erétil
Os pesquisadores estão confiantes de que a masturbação não causa disfunção erétil.
Não, a masturbação não pode causar ED – é um mito.

A masturbação é natural e não afeta a qualidade ou frequência das ereções.

Pesquisas mostram que a masturbação é muito comum em todas as idades. Aproximadamente 74% dos homens relataram se masturbar, em comparação com 48,1% das mulheres.

A masturbação ainda tem benefícios para a saúde. De acordo com a Planned Parenthood, a masturbação pode ajudar a liberar a tensão, reduzir o estresse e ajudar no sono.

Uma pessoa pode não conseguir uma ereção logo depois de se masturbar. Isso é chamado de período refratário masculino e não é o mesmo que ED. Um período refratário masculino é o tempo de recuperação antes de um homem ser capaz de ter uma ereção novamente após a ejaculação.

O que a pesquisa diz?
Universalmente, os pesquisadores estão confiantes de que a masturbação não causa disfunção erétil. No entanto, dificuldade em obter e manter uma ereção enquanto se masturba ou enquanto faz sexo pode ser um sinal de outras condições.

A idade é o preditor mais significativo de disfunção erétil. A disfunção erétil é comum em homens com mais de 40 anos, com aproximadamente 40% sendo afetados em algum grau.

As taxas de disfunção erétil completa, ou a incapacidade de obter uma ereção, aumentam de 5% em homens de 40 a 15% aos 70 anos.

Outros fatores de risco para disfunção erétil incluem:

diabetes
estar acima do peso
doença cardíaca
sintomas do trato urinário inferior (problemas da bexiga, próstata ou uretra)
uso de álcool e cigarro
Conversa sexual: 5 mitos que você precisa deixar
Conversa sexual: 5 mitos que você precisa deixar
Não, a ‘cereja’ não ‘estala’, e sim, a masturbação é boa para você. Neste artigo, nós desmascaramos os cinco principais mitos que você pode ter ouvido sobre sexo.
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ED em homens mais jovens
Embora ED geralmente afeta homens mais velhos, um estudo de 2013 descobriu que até um quarto dos homens com menos de 40 anos recebeu um novo diagnóstico de disfunção erétil.

Em homens mais jovens, a DE é mais provável de ser causada por fatores psicológicos ou emocionais. Os homens mais jovens também têm níveis mais altos de testosterona em seus corpos e são menos propensos a ter outros fatores de risco para disfunção erétil.

A ansiedade sobre o desempenho sexual ou a qualidade da ereção pode levar a mais estresse, criando às vezes um ‘círculo vicioso’.

Fatores que podem contribuir para ED em homens mais jovens incluem:

estresse
ansiedade
depressão, transtorno de estresse pós-traumático, transtorno bipolar ou medicamentos para essas doenças
estar acima do peso
insônia ou falta de sono
problemas do trato urinário
lesão medular, esclerose múltipla ou espinha bífida
ter um trabalho de alto estresse
estresse relacionamento
ansiedade de desempenho
Porn e ED
Homem, usando, seu, laptop, cama
Assistir pornografia pode contribuir para a ansiedade de desempenho em relação ao sexo.
Não há evidências que sugiram que assistir pornografia cause ED.

O uso de pornografia na Internet aumentou ao mesmo tempo em que a taxa de diagnósticos de ED aumentou em homens com menos de 40 anos de idade.

Isso levou alguns pesquisadores a acreditarem que a pornografia poderia afetar a capacidade dos espectadores masculinos de obter e manter ereções.

Embora seja verdade que o acesso à pornografia na internet e os diagnósticos de disfunção erétil em homens mais jovens aumentaram aproximadamente no mesmo tempo e ritmo, isso não prova uma ligação entre os dois.

Até recentemente, havia pouca pesquisa em disfunção erétil em homens jovens, tornando os números difíceis de interpretar. Além disso, devido a estigmas e relutância em falar com um médico sobre a saúde sexual, a DE pode ser subnotificada em homens mais jovens e mais velhos.

Também é difícil separar o efeito psicológico de assistir a pornografia de outros fatores psicológicos, como a ansiedade de desempenho.

Leia também: Estimulante sexual masculino qual é o melhor

Quando falar com um médico
A DE às vezes é um sinal de condições subjacentes, como doença cardíaca ou ansiedade.

Dizer a um médico sobre a disfunção erétil pode evitar problemas potenciais que essas condições possam causar e também fornecer soluções para disfunção erétil.

Por exemplo, os médicos podem recomendar que os homens com disfunção erétil com sobrepeso percam algum peso. Isso ocorre porque manter um peso saudável pode aumentar os níveis de testosterona, facilitando a ereção.

Um médico também pode recomendar técnicas de alívio do estresse ou terapia cognitivo-comportamental para aqueles que lidam com ED devido a problemas emocionais ou psicológicos.

Resumo
A masturbação não causa DE, mas muitos problemas de saúde subjacentes, incluindo doenças cardíacas, sintomas do trato urinário, uso de álcool, depressão e ansiedade, podem.

R

Prevenção de Disfunção Erétil

Prevenção de Disfunção Erétil

A disfunção erétil (DE) é um problema comum. De acordo com a Central Nacional de Informações sobre Doenças Renais e Urológicas, até 30 milhões de homens a cada ano experimentam EDs ocasionais. ED em homens adultos mais jovens é muitas vezes temporária. No entanto, a incidência aumenta com a idade. Quatro por cento dos homens com mais de 50 anos e mais de 17 por cento dos homens na faixa dos 60 anos experimentam uma incapacidade total de obter e manter uma ereção. No entanto, a DE não é uma consequência natural do envelhecimento e não precisa arruinar sua vida sexual.

Uma variedade de fatores pode causar disfunção erétil, incluindo:

certos medicamentos
lesões
doenças crônicas
Transtornos Mentais, Desordem Mental
uso de drogas
Embora nem todos os DEs possam ser evitados, há coisas que você pode fazer para reduzir o risco de disfunção erétil.

Levar um estilo de vida saudável
A saúde do corpo inteiro contribui para a saúde sexual. É importante manter suas artérias e nervos saudáveis ​​para manter uma boa circulação e evitar danos mais tarde.

Dieta pobre e exercício e comportamentos insalubres podem aumentar o risco de disfunção erétil. Há várias mudanças no estilo de vida que podem ajudar você a se manter saudável. Para reduzir o risco de disfunção erétil, considere:

perdendo peso
exercitar-se regularmente
comendo bem
parar de fumar
evitando o uso excessivo de álcool
5 tratamentos naturais para disfunção erétil »

Controle sua doença crônica
As doenças crônicas são algumas das principais causas da disfunção erétil. Doenças cardiovasculares e diabetes aumentam significativamente o risco de disfunção erétil em homens mais velhos. É importante controlar as doenças crônicas tomando todos os medicamentos de acordo com as instruções e levando um estilo de vida mais saudável. Isso pode ajudá-lo a manter ereções funcionais.

Você vai querer:

regular o seu açúcar no sangue
tente manter a pressão arterial em níveis saudáveis
gerenciar seu colesterol através de dieta e medicação, se necessário
tomar medicamentos para condições crônicas, se necessário
Além de doenças cardiovasculares e diabetes, os distúrbios da próstata – especificamente câncer de próstata e tratamento – muitas vezes causam disfunção erétil. A cirurgia para remover a próstata e tecidos adjacentes pode danificar os nervos e tecidos próximos ao pênis. Isso pode levar a ED. No entanto, estudos descobriram que a obtenção de ereções após a cirurgia pode ajudar a prevenir ED no futuro. Essas ereções geralmente requerem injeções, bombas de vácuo ou outras formas de assistência. Isso também é chamado de reabilitação peniana.

Embora controversa, a reabilitação peniana parece melhorar a saúde do tecido peniano. Parece melhorar o fluxo sanguíneo e prevenir a formação de cicatrizes.

Pesquisas adicionais mostraram que o intercurso regular – pelo menos uma vez por semana – reduz o risco de desenvolver disfunção erétil em homens entre 55 e 75 anos.

SOLUÇÕES DE PARCEIROS DE SAÚDE
Obtenha respostas de um médico em minutos, a qualquer momento
Tem perguntas médicas? Conecte-se com um médico experiente, certificado pela diretoria, on-line ou por telefone. Pediatras e outros especialistas disponíveis 24/7.

Leia também: Remédio para impotência

Não negligencie a saúde mental
O estresse mental e emocional também pode contribuir para a disfunção erétil. Em alguns casos, pode até ser a causa subjacente da disfunção erétil. Depressão e ansiedade podem interferir na sua capacidade de obter e manter uma ereção. Isso pode criar estresse adicional.

Se você está com sintomas de depressão ou ansiedade que interferem em suas atividades do dia-a-dia, incluindo sua vida sexual, fale com seu médico. Há uma variedade de opções de tratamento disponíveis.

A comunicação é fundamental
Não importa a causa do seu DE, uma comunicação aberta e honesta com o seu parceiro é crucial para o tratamento e a prevenção. ED pode, sem dúvida, afetar sua vida sexual e relacionamentos. Isso pode causar estresse adicional. Deixar de administrar esse estresse pode exacerbar a disfunção erétil. Converse com seu parceiro sobre o que você está enfrentando. Isso pode ajudar a aliviar o estresse. Também pode ajudar você e seu parceiro a encontrar outras formas de intimidade enquanto você procura tratamento para disfunção erétil.

Embora a disfunção erétil possa ser um tema desconfortável, ter uma discussão franca sobre seus sintomas com seu médico é o primeiro passo para encontrar o tratamento.

Como obter um corpo estético naturalmente

Como obter um corpo estético naturalmente

Lean, rasgado, desfiado, ágil … todas essas palavras descrevem um corpo estético. Embora seja verdade que nem todos concordam sobre o que é atraente, as pessoas geralmente aceitam a imagem de um indivíduo enxuto e enfraquecido como estando em forma e atraente.

Um corpo estético não é apenas sobre aparência, é sobre saúde e força.

Com mais de 12 anos de trabalho, sinto que entendo completamente o processo e posso dar dicas sobre como obter um físico estético do qual você pode se orgulhar.

Esqueça o que seus amigos ou o que a internet lhe diz sobre a necessidade de tomar certos medicamentos / substâncias para ajudá-lo a alcançar um corpo estético. É tudo besteira! Você pode conseguir um corpo estético naturalmente.

Tudo que você precisa é dedicação!

Eu explicarei o processo abaixo …

Como obter um corpo estético naturalmente
A primeira coisa que você precisa fazer é ajustar o seu treino para maximizar a eficiência.

Eu sou fisiculturista e treinei em algumas das melhores academias do mundo. Estes exercícios são meus movimentos porque eu vi resultados reais ao longo do tempo.

Experimente estes 5 exercícios de escultura corporal e queima de gordura e você saberá exatamente como obter um corpo estético naturalmente e mantê-lo depois de experimentá-lo.

1. Crazy Efetivo Reps
Simplesmente diminuir o peso e aumentar as repetições enquanto você se move através de um conjunto de levantamento pode fazer uma grande diferença em seu físico.

Estrutura de treino a seguir:
2 conjuntos de aquecimento para evitar lesões e fazer com que o sangue flua.

Conjunto 1: Faça o seu primeiro conjunto de 6-8 repetições em cerca de 70-80% do seu esforço máximo.

Conjunto 2: 8 – 10 repetições de peso diminuído.

Conjunto 3: 8 – mais 10 repetições de diminuição de peso.

Defina de 4 a 10 repetições com o peso mais leve que você está usando.

2. Treinamento unilateral

Uma das chaves para obter seu corpo em forma estética máxima é treinar cada grupo muscular uniformemente. Não cometa o mesmo erro que eu costumava fazer quando eu costumava treinar principalmente a parte superior do meu corpo e como resultado minhas pernas parecem magras (é por isso que eu costumava cobri-las toda vez que eu trabalhava fora :).

Você quer ter certeza de desenvolver um físico equilibrado e quando você sabe como fazer essa simetria é alcançada.

Guia de treinamento de armas simétricas
Complete 4 séries de 6, 8, 10 e 12 repetições para cada um desses exercícios.

● Máquina de Smith Close Grip Bench Press

● EZ-Bar Skullcrusher

● Extensão Tríceps de Um Braço de Polia Baixa em Pé

● Tricep Dumbbell Kickback

● EZ-Bar Curl

● Onda de martelo alternativo

● Onda de haltere inclinada alternativa

● Onda de aranha

Este tipo de treino permite-lhe acompanhar como está a trabalhar o seu corpo. As coisas vão ficar bem e até mesmo quando você cortar e queimar gordura.

3. Concentre-se no condicionamento

O condicionamento pode realmente mostrar seu físico estético. Mantenha seus intervalos de descanso curtos para realizar esse look. Você pode descansar grandes grupos musculares por menos de 50 segundos e menores entre 30-40 segundos.

Sua freqüência cardíaca aumentará, o que ajuda a queimar gordura. Isso me lembra, não pule o cardio. Fotografe durante pelo menos 4 sessões de cardio semanalmente entre 20 e 40 minutos de duração.

4. Intensifique o seu corte em V-Taper

Você não quer pernas magras, mas quer um torso que se estreita em direção ao fundo para alcançar aquele visual clássico de fisiculturista. Veja como conseguir isso.

Incrível Treino V-Taper
Realize 4 séries de 6, 8, 10, 12 repetições de cada um desses exercícios e deixe-me saber como está o seu V-Taper.

● Imprensa militar permanente

● Elevação Lateral Lateral

● Elevação da Placa Dianteira

● Inclinada sentada sobre o levantamento traseiro de Delt

● Smith Machine Shrugs

● Dumbbell Shrug

● Pullups

● largamente suspenso Lat Pulldown

● linhas de cabo sentado

● Bent Over Barbell Row

5. Cinzel Esse Pacote de 6

Você sabe que nenhum corpo estético está completo sem um Killer V Shaped Abs. Aqui está o que eu recomendo para conseguir um.

Treino Efetivo de 6 Pacotes
4 séries de 6, 8, 10, 12 repetições de cada um desses exercícios também. Venha, você está trabalhando em direção à perfeição aqui!

● aumento de perna + Crunch W / Medicine Ball

● torção russa W / bola de medicina

● trituração de cabos

● Joelho / Quadril Levantar em Barras Paralelas

● cabo de madeira em pé

● Extensão Oblíqua Ponderada de 45 Graus

A melhor maneira de comer
Este não é ciência de foguetes, pessoal. Como obter um corpo estético envolve comer alimentos integrais. Você quer comer limpo ‘tanto quanto você puder.

Leia também: Cromofina funciona

Isso garante que um bom combustível vai para o seu corpo, completo com os carboidratos complexos que você precisa para impulsionar seu desempenho.

Pessoalmente, eu como muita aveia, arroz integral, massa marrom, vegetais, brócolis e espinafre e frutas. Eu evito alimentos processados ​​e qualquer coisa rica em açúcar.

Obter o meu programa de treino e plano de dieta para ser rasgado

Permanece motivado
Para mim, minha motivação vem de dentro. Eu amo treinar e adoro ver as mudanças no meu corpo quando estou treinando.

corpo estético

É praticamente o mesmo quando estou mantendo. Eu procuro por qualquer alteração que eu não goste e faça alguns ajustes ao longo do caminho.

Eu sou o meu próprio fator motivador em mais de uma maneira.

Manual de Lindo Cabelo Natural

A Beleza Natural Dos Cabelos Armadilha

Comece a documentar o que você usa no seu cabelo, quando você o usa, os ingredientes, a frequência e como seu cabelo fica e se sente após a aplicação do processo ou produtos. Quando age no cabelo, alivia a descamação que geralmente a enfraquece. Seu cabelo natural é lindo e glorioso em todas as suas formas. O cabelo natural precisa de muito cuidado, pois pode secar facilmente. Se você prefere manter seu cabelo natural, relaxado, aprimorado com uma trama ou estilo de calor, existem muitos penteados perfeitos aqui apenas para você. Como um site dedicado a mudar a forma como o cabelo natural é visto e tratado, Curly Nikki se esforça para educar e inspirar em todos os tipos de cabelo natural, de coily e kinky a ondulado e direto. Se você decidir que o cabelo natural não é para você (claro que é!)

O Nascimento do Belo Natural do Cabelo

Ao massagear o óleo de argan em seu couro cabeludo, você não só será capaz de curar seu couro cabeludo, mas a coceira desaparecerá. Quando o seu couro cabeludo estiver excessivamente seco, você vai querer que a coceira pare e que o couro cabeludo se acalme. Não importa que tipo de cabelo você tem seco, oleoso, liso, encaracolado, colorido, permanente, afro-americano, etc., você ainda pode obter um couro cabeludo seco.

O Nascimento do Belo Natural do Cabelo

Alguns produtos tratam apenas a coceira, então você precisa usar o melhor óleo para o couro cabeludo seco. Você verá que ele é adicionado a muitos produtos, como xampus, para ajudar a curar o couro cabeludo seco e com coceira. Se você estiver usando um produto que trata cabelos oleosos, você pode estar tirando os óleos naturais da pele, fazendo com que o couro cabeludo fique coçando. Todos os produtos para os cabelos deixam resíduos, não importa o quanto você lava o cabelo.

Veja mais: Magique Hair

O Verdadeiro Significado do Belo Natural do Cabelo

Se é algo que você realmente sente e que vai representá-lo no estilo de vida, cuidados com o cabelo e saúde, então é uma viagem que vale a pena levar. Embora seja natural libertar-se, pode ser assustador para muitas mulheres que passaram a vida seguindo o padrão de beleza de outra pessoa. Faça o teste abaixo para determinar onde você deve começar sua jornada para cabelos longos e saudáveis.

O que todo mundo não Gosta Sobre o Lindo Cabelo Natural e Por

Hair Story é uma exploração histórica e anedótica das raízes do cabelo dos negros americanos. Hair Story foi um dos primeiros livros em cena a documentar a história ou a história do cabelo do cabelo afro-americano em 2002. No entanto, é uma boa leitura barata que pode compartilhar algumas coisas que você não pensou em adicionar ao seu cabelo. regime antes.

Detalhes do Belo Natural do Cabelo

O óleo de coco contém ácido láurico. Bom para todos os tipos de cabelo, ele irá penetrar através das camadas de pele morta para colocar as vitaminas de volta em sua pele. O óleo não apenas hidrata, mas também ajuda a manter a umidade. O óleo de jojoba quase perfeitamente imita o sebo. Você pode usar o óleo de jojoba para o seu cabelo em uma base diária. Mantenha seu cabelo hidratado usando um óleo leve como coco ou óleo de jojoba e um condicionador de cabelo profundo de vez em quando para manter suas tranças em perfeitas condições.

O Aumento do Belo Natural do Cabelo

Óleo de semente de cenoura é suave em sua pele e é absorvido rapidamente pelo seu couro cabeludo. Abaixo, você encontrará óleos que são usados ​​para a pele seca e couro cabeludo e porque eles são os melhores para o seu tipo de cabelo. Existem óleos para os cuidados com os cabelos que contêm óleo de argan e eles combinam com outros óleos essenciais para torná-lo o melhor para limpar e abrir os poros. É importante usar o melhor óleo para o couro cabeludo seco, que acreditamos ser o Óleo de Jojoba Orgânico da Now Foods, e para garantir que ele seja usado regularmente. Há muitos óleos disponíveis que ajudam a atingir esse objetivo, mas alguns fazem o cabelo ficar oleoso. Óleos essenciais são importantes para sua saúde geral, e algumas pessoas até usam óleo vegetal para o couro cabeludo seco. Alguns bons óleos essenciais têm propriedades especiais que irão tratar adequadamente o seu couro cabeludo.

 

14 dicas fáceis para uma mente saudável e corpo  

14 dicas fáceis para uma mente saudável e corpo

Você sente que não tem tempo para pensar ou planejar a comida que come todos os dias? Não há tempo para o supermercado? Não há tempo para cuidar do seu corpo, mente e alma? Provavelmente você está correndo no vazio…

Recentemente, participei de um programa de bem-estar em um grande escritório corporativo e me encontrei com os funcionários; a maioria sofria de estresse e os efeitos da má nutrição. Eles chegaram em casa tarde e não tinham tempo ou energia para cozinhar, então comida era o caminho a seguir! Desestressar era comer uma banheira de sorvete antes de dormir ou sair para uma bebida com os amigos. Depois do tempo que passei com eles, elaborei uma pequena lista de coisas que pessoas ocupadas, sobrecarregadas, podem incorporar facilmente ao seu dia, coisas que não exigem muito planejamento e terão grandes efeitos em sua saúde.

7 dicas rápidas para um corpo saudável:

1. Coma um punhado de sementes cruas e / ou nozes todos os dias. Se você vai comprar qualquer coisa do supermercado para fazer um lanche, deixe-a ser sementes e nozes cruas … não vá para as batatas fritas e biscoitos!

2. Coma frutas frescas duas vezes ao dia. Varie a cor dos frutos: pense em vermelho, verde e laranja, por exemplo, e alterne entre uvas / bagas, maçãs / peras e laranjas / mandarinas.

3. Muitos de vocês comem a maior parte do tempo, por isso é importante que você faça o pedido corretamente. Como regra geral, sempre encha metade do prato com legumes e um quarto de proteína e carboidratos bons. Certifique-se de escolher legumes em uma variedade de cores diferentes (verde, vermelho, laranja, amarelo …).

4. Escolha boas fontes de proteína e tente incluir peixes oleosos, como salmão e atum, duas vezes por semana. Evite carne vermelha o máximo possível; mantenha-o uma vez por semana (ou menos!) e escolha cortes muito magros.

5. Mastigue bem a comida até que fique macia e quase líquida. Isso ajudará enormemente com sua digestão e você comerá menos!

6. Seja religioso sobre a sua ingestão de água! É o seu nutriente mais importante, por isso, consuma 6-8 copos de água por dia. Corte sua ingestão de café e refrigerante e substitua-o por sucos de chá e vegetais. Em um almoço de negócios, por exemplo, você pode pedir uma Bloody Mary virgem em vez de uma Coca diet e chá em vez de um café.

7. Evite alimentos açucarados e ricos / fritos, e mantenha-se afastado da cesta de pão e manteiga nos restaurantes… guarde as calorias necessárias para uma alimentação saudável e real!

7 dicas rápidas para reduzir o estresse:

Saúde é muito mais do que apenas comer bem! Você também precisa cuidar de outras coisas em sua vida que o nutrem.

1. Pratique respiração consciente profunda ao longo do dia. Você ficará surpreso com o efeito calmante imediato em seu corpo. A meditação “one-breath” é uma técnica de relaxamento poderosa e direta que pode ser praticada a qualquer hora, em qualquer lugar, desde o escritório até o metrô!

Experimente sempre que se sentir fatigado ou fora de sintonia: sente-se numa cadeira confortável, endireite as costas, relaxe os ombros e respire fundo. Deixe o ar abrir seu peito e imagine que ele está revitalizando cada célula do seu corpo. Prenda a respiração por uma contagem de 3 e, em seguida, expire liberando cada bit de tensão. Repita 8 vezes para um rápido pick-me-up!

2. Levamos vidas muito sedentárias hoje, por isso é importante se exercitar e ser o mais ativo possível ao longo do dia. Adicione movimento em seu dia, tomando as escadas em vez do elevador; para aqueles de vocês que trabalham no 35º andar, isso pode não ser uma boa ideia. No entanto, você pode pegar o elevador até o 30º andar e caminhar de lá! No escritório, caminhe para ver seus colegas em vez de usar o telefone… cada passo conta! Fora do trabalho, experimente um estilo de exercício que funcione para você: yoga, pilates, artes marciais, caminhada, corrida, ciclismo, patinação, natação, dança ou esportes competitivos … qualquer coisa que faça você se mexer e que seja divertido! Um conselho inestimável que posso lhe dar sobre exercício é que você precisa determinar se é uma pessoa matutina ou noturna. Eu sou uma pessoa da manhã, então eu sempre me exercito de manhã. Eu sei que se eu deixar para a noite, minha energia será muito baixa, e eu nunca farei isso!

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3. Faça um encontro de 30 minutos com você mesmo todos os dias e trate-se com o tempo de silêncio regular. Desligue seu telefone, informe a todos que você não quer ser incomodado, ouça música, estude, ore, medite … recarregue-se … o que quer que funcione, para que você possa relaxar!

4. Cultive a gratidão: A primeira coisa de manhã e a direita antes de ir dormir à noite, pense em 3 coisas que você é grato para em sua vida.

5. Promova um senso de humor; cantar ou cantar uma canção feliz todos os dias e sorrir!

6. Mantenha sua casa em bom estado: você é sua casa!

7. Finalmente, faça o melhor para estar em boas relações com as pessoas, especialmente seu namorado ou namorada, marido ou esposa, pais, filhos, irmãos, irmãs, amigos e colegas de trabalho. Bons relacionamentos são vitais para o nosso bem-estar!

Como perder peso

Como perder peso

Ser um peso saudável pode ser um desafio, mas os benefícios são enormes. Benefícios em termos de ficar bem, sentir-se melhor consigo mesmo, ter mais energia e ser capaz de fazer todas aquelas pequenas coisas que gradualmente são levadas por uma cintura em expansão.

How to lose weight
Crash ou dietas da moda vêm e vão, muitas vezes deixando você para recuperar ainda mais peso do que quando você começou.
Em vez disso, pense nas pequenas mudanças que você pode começar a fazer todos os dias que não só ajudarão você a gerenciar seu peso, mas também a serem mais saudáveis ​​para que você possa aproveitar ao máximo a vida. É mais fácil se você tiver um pouco de apoio, então convide sua família e amigos. Você pode até inspirá-los a gerenciar seu peso.

Para obter ajuda na definição de metas, consulte nossos recursos .

Como eu perco peso?
Você provavelmente já ouviu a fórmula básica para gerenciar o peso antes. Trata-se de equilibrar a energia (quilojoules / calorias) que você consome através de alimentos e bebidas, com a energia que você queima através de manter seu corpo vivo e fisicamente ativo. Para perder peso, consuma menos energia do que consome. As principais maneiras de fazer isso são:

Escolha alimentos mais saudáveis
Coma um pouco menos da maioria das coisas (exceto vegetais e frutas sem amido)
Mova mais
Aqui estão algumas dicas simples de perda de peso para ajudar você a começar:

Se você come principalmente alimentos dos grupos de alimentos saudáveis ​​para o coração , você pode reduzir sua ingestão de quilojoule.

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Coma atentamente e desfrute da sua comida em vez de ficar obcecada com calorias ou nutrientes.
Usando suas mãos pode ser uma maneira simples de ver quanto alimento você deve comer.
Prepare-se para vencer usando estratégias sutis, como usar pratos menores, e sentar à mesa para comer.
Faça do movimento uma parte do seu dia. Apontar para fazer algum tipo de exercício físico na maioria dos dias. Lembre-se de que o exercício pode ser dividido em curtos períodos ao longo do dia também. Tudo se resume!
Não caia em dietas da moda, soluções rápidas ou curas milagrosas. Eles não funcionam a longo prazo. Se parece bom demais para ser verdade, as chances são de que é.
Encha em veges não-amiláceo .
Mantenha o álcool durante o fim de semana e torne a semana livre de álcool.
Coma menos e menor quantidade de alimentos tratados.
Coma atentamente, para que você possa realmente saborear a comida que você come. Quando você come conscientemente, é menos provável que você coma em excesso.
Coma refeições regulares com a quantidade certa de comida, para que você se sinta satisfeito, não cheio.

OS TRÊS NÍVEIS DE FÍSICA ESTÉTICA E COMO ALCANÇAR O QUE VOCÊ DESEJA [2017 UPDATE]

OS TRÊS NÍVEIS DE FÍSICA ESTÉTICA E COMO ALCANÇAR O QUE VOCÊ DESEJA [2017 UPDATE]

Eu não sei porque você começou a levantar pesos, mas eu fiz porque eu queria ter um físico que transformasse algumas cabeças na rua, um corpo estético.

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A maioria dos caras que começam a levantar pesos o fazem com o objetivo de parecer melhor e ter apenas um físico melhor ou mais impressionante.

Claro, o subproduto disso é viver uma vida mais saudável.

Obtendo o tipo de físico que você quer não é apenas sobre o treinamento duro, também é sobre comer mais saudável e ter um estilo de vida saudável em geral.

Quando você pergunta às pessoas qual é a meta delas em termos de como elas querem olhar, você terá respostas diferentes.

Alguns só querem ter um pacote de seis, alguns querem ter braços maiores; Alguns querem olhar tonificado e alguns podem querer ter um físico muscular all-around.

Há literalmente dezenas ou mais “visões” que as pessoas têm para seus próprios corpos quando começam a trabalhar, mas todas essas “visões” podem ser divididas em apenas três tipos principais de físicos estéticos.

Na verdade, esses três tipos de físico são mais parecidos com um nível diferente do mesmo tipo de estética, já que eles têm as mesmas coisas em comum:

Cintura relativamente fina
Percentagem de gordura corporal baixa
Abs visível
Ombros redondos
De costas largas
Peito grosso
Braços grandes
Músculos da perna bem definidos
Boa separação entre os músculos
Alguma vascularidade
A maioria dos rapazes não está atrás do tipo de fisiculturista grande e, de fato, é muito improvável que você consiga tanta musculatura se você for natural, tiver genética comum e também ter uma vida social e familiar saudável.

Deixe-me rapidamente delinear os 3 tipos de físico Eu uso as categorias do nível de estética e te dizer como você pode alcançar cada uma delas.

Corpo estético iniciante: lutador
Este é o tipo de físico que você vê na maioria dos pugilistas leves ou médios. Na maioria das vezes o ponto forte ou parte do corpo desses caras são os abs.

Mesmo que a quantidade de massa muscular não seja super impressionante, a baixa porcentagem de gordura corporal e o núcleo forte tornam o seis pacote muito visível de todos os ângulos ou condições de iluminação.

Os abs são definitivamente o ponto forte neste tipo de físico.

físico lutador

Em roupas, esses caras parecem muito magros e não muito impressionantes. Na verdade, e na maioria das vezes, você não saberia dizer se eles funcionam ou não.

É por isso que eu não sou um grande fã do tipo corpo do lutador.

Este tipo de físico é alcançável pela maioria dos iniciantes nos primeiros 12 a 18 meses de treinamento com pesos.

Se esse é o tipo de corpo que você deseja alcançar, seu principal objetivo é obter e manter um percentual de gordura corporal de 8 a 9% depois de construir um tamanho muscular.

Uma vez que você chegar ao nível de músculo que você está feliz com (que deve ser atingido em 1 – 1,5 anos de treinamento adequado e alimentação), apenas treine regularmente para manter sua forma atual, sem se concentrar tanto em ficar mais forte ou construir muito músculo (ficando mais pesado).

Use os mesmos pesos, os mesmos intervalos de repetição e defina suas calorias no nível de manutenção.

Este é o 1º nível na hierarquia do tamanho do músculo e o mais fácil (mas não fácil) dos 3 tipos físicos a serem alcançados.

Você deve ser capaz de obter o tipo físico do lutador uma vez que tenha colocado cerca de 15-20 libras de músculos, supondo que você começou do zero (massa muscular mínima).

Você deve treinar todas as partes do corpo de forma igual e em termos de força, você deve ser capaz de acertar o banco inclinado usando seu peso corporal, agachar seu peso corporal e extrair 25-30% a mais do seu peso corporal.

Depois de atingir esse nível de força, tudo o que você precisa fazer é manter.

Algumas pessoas provavelmente dirão para você não treinar as pernas se você planeja interromper sua jornada de condicionamento físico nesse nível, mas eu não faria isso.

Talvez você não precise se concentrar tanto na parte inferior do corpo, mas bate nas pernas pelo menos uma vez por semana.

Verifique seu corpo no espelho e faça pequenos ajustes no seu regimento de treinamento se achar que certas partes do corpo estão ficando para trás.

Eu recomendo que você verifique este artigo se você tiver desequilíbrios entre os músculos.

Corpo estético intermediário: corpo de praia
Este é o tipo de físico que você vê na maioria dos salva-vidas.

Na hierarquia do tamanho do músculo, este é o nível 2, após o físico do lutador.

O tipo de corpo de praia do corpo é de aproximadamente 2-3 anos mais tarde e 10-15 quilos mais pesado do que o físico lutador.

Os caras de ‘corpo de praia’ têm uma boa quantidade de massa muscular, um percentual de gordura corporal um pouco maior (10-12%) e ficam ótimos tanto em roupas quanto nus.

Eu acho que Christian Guzman e David Laid são exemplos perfeitos que se encaixam nesta categoria (no nível de suas fotos abaixo). A propósito, se você não seguir esses caras, faça o seguinte: David’s Channel e Christian’s Channel.

físico praia-corpo

A principal vantagem sobre o físico lutador é que você pode manter um hig

Fonte: https://www.valpopular.com/kifina-funciona-2/

6 importantes dicas de saúde para homens para construir corpo estético

6 importantes dicas de saúde para homens para construir corpo estético

ADMINISTRADOR DE 23 DE DEZEMBRO DE 2018 2 COMENTÁRIOS
A saúde dos homens
Espalhar o amor
dicas de saúde mens para construir um físico atraente
dicas de saúde dos homens para a construção de grandes músculos que giram as cabeças das pessoas

quem não gosta de receber atenção de outras pessoas!

cada um de nós quer ser notado por outras pessoas

todos nós amamos quando alguém olha para nós ou quando alguém é atraído por nós

a maioria das pessoas chamam a atenção de carros

mas uma coisa que nunca está fora de moda e nunca deixa de chamar a atenção é um ótimo corpo estético

sim.!

você ouviu certo um bom corpo estético nunca deixa de virar a cabeça

mas aqui não estou falando apenas de ter grandes e volumosos braços.

o que atrai os povos e chama a atenção é a definição de corpo

um bom corpo estético é sempre um ponto positivo para todos, seja você homem ou mulher

todo mundo adora ter um corpo estético

que eles podem exibir vestindo roupas bem ajustadas

se você está na faculdade ou talvez você está andando na rua

ter um ótimo corpo vai certamente ajudá-lo a virar as cabeças ao redor

e para construir um corpo como esse todos nós treino

mas o que temos? corpo volumoso não ter uma definição sem veias sem vascularização

Bem, se você está enfrentando esse problema, então continue lendo este artigo é apenas para você

e se você já tem um corpo atraente, então continue lendo, você pode conhecer alguns segredos pro no final do artigo

vamos começar

dicas de saúde dos homens para construir um corpo que vire a cabeça
Construindo um corpo estético não é sorte

se você não tem um bom corpo, não é algo que você culpa sua sorte

por não ter uma boa forma ou estrutura corporal

é todo trabalho duro

apenas ir ao ginásio e levantar pesos não é suficiente se você quiser construir um grande corpo

você tem que colocar em algum trabalho extra e esforços para obter esse corpo cinzelado

então hoje eu vou compartilhar algumas dicas secretas de saúde dos homens para construir um grande corpo que eu aprendi

treinamento dos últimos 4 anos todos esses pontos funcionaram para mim e eu prometo que eles trabalharão para você também

e você definitivamente vai construir um ótimo corpo

dicas de saúde dos homens e guia para a construção de um corpo estético
agua
cardio
agachamentos e deadlifts
praticando esportes
tempo sob tensão
flexionar entre conjuntos
agora você sabe quais são os pontos das dicas de saúde masculina que podem ajudar você a construir um corpo estético

vamos entender cada um deles

1.água
A saúde dos homens

Se você está tentando construir um bom físico estético e não está bebendo água o suficiente, então cara, é um grande erro que você está cometendo.

você tem que beber bastante água se você estiver trabalhando diariamente

o que a água faz é liberar todas as toxinas do seu corpo que ajudam no bom fluxo de nutrientes no corpo que vai manter sua saúde

a água ajuda-o a digerir os alimentos de uma forma melhor quando está a tomar calorias muito elevadas ou quando come alimentos muito calóricos

porque seus rins estão sob pressão eles têm que trabalhar mais para aquelas refeições altamente calóricas

se você não vai beber água suficiente, seus rins serão afetados

você não se esquece de beber água suficiente quando está com dieta rica em calorias ou de fazer massa

alto sal.
Bem, todos nós sabemos que o alto teor de sal ou sódio não é bom para o nosso corpo e para a saúde dos homens, então sempre que você estiver com uma dieta rica em sódio, certifique-se de beber bastante água.

de modo que o sódio é mantido em quantidade adequada dentro do corpo

enquanto toma suplementos
Bem, eu já disse a vocês também que você tem que beber uma quantidade adequada de água enquanto você está em suplementos

especialmente quando você está tomando creatina beber bastante água enquanto toma suplementos como creatina ou vitaminas vai torná-los mais afetando e vai ajudar você a crescer melhor

se você quiser saber mais sobre quando e

como tomar suplementos no caminho certo clique aqui

de modo que foi a minha opinião sobre algumas vantagens importantes da água potável

além desta água tem centenas de vantagens para você

mantém sua digestão, pele, olhos, articulações, saudável

então não se esqueça de beber bastante água se você estiver trabalhando e tentando construir um corpo estético

Se você quer saber em detalhes porque a água é importante, clique aqui

2.cardio
A saúde dos homens

Como você não pode fazer cardio homem e esperar um bom corpo estético?

Leia também: Womax funciona

confie em mim, você não pode conseguir um bom corpo estético se você não fizer nenhum tipo de cardio

o que o cardio faz é que nos ajuda de muitas maneiras

ajuda a fortalecer o nosso núcleo, ajuda a reduzir a gordura corporal, ajuda-nos a parecer mais estéticos e bem construídos

quando você faz cardio por pelo menos um mínimo de duas vezes por semana o que faz é que

remove toda a gordura extra do seu corpo, você queima a sua gordura quando faz cardio, o que ajuda a obter aquela pele fina como papel

Alguma vez você já pensou por que os fisiculturistas pro aumentar cardio lá antes de qualquer competição profissional

é só porque eles têm que alcançar esse corpo estético olhando th

Corpo e estética: como a beleza é vista hoje

Corpo e estética: como a beleza é vista hoje

A cultura do corpo e da estética leva mulheres, ao longo dos séculos, a buscarem constantemente as curvas e “formas perfeitas”. Elas já tiraram as costelas flutuantes para “afinar” a cintura, acharam o máximo ser super magras, aderiram às cirurgias plásticas, lipoaspiração e silicone, tudo isso para se adequar ao padrão de beleza vigente no momento.

Saiba mais: site de estética

A necessidade de estar adequado aos conceitos estéticos da atualidade, pode gerar transtornos com a própria forma, levando o indivíduo à ansiedade, à depressão e à tristeza. Os sonhos das pessoas de terem um corpo e estética “ideal” são alvo das publicações de moda, como os programas de televisão, cinema, capas de discos, reportagens em jornais, revistas e campanhas publicitárias.

O padrão antigo de beleza, pregava mulheres pálidas e magérrima, em que adolescentes morriam vítimas da anorexia, como o caso da modelo brasileira Ana Carolina Preston, que faleceu em 2006 vítima de complicações causadas pela doença. A Itália, a fim de frear a busca incessante pela magreza, criou um conjunto de leis para combater a “ditadura da balança” e definiu que modelos com menos de 16 anos e com índice corporal inferior a 18,5 – valor considerado limite entre a saúde e a desnutrição -, não podem participar de campanhas publicitárias ou desfiles.

No Brasil, as agências de modelos ficaram mais exigentes em relação ao estado de saúde das contratadas e passaram a acompanhar dietas e requerer relatórios médicos periódicos atestando que elas estavam saudáveis. Hoje, na moda, têm-se um padrão estético com modelos com curvas e bochechas rosadas. Uma mudança que parece não parar por aí e, talvez, vá além das passarelas.

O artigo “Sobre o corpo e a estética: como a medicina e a publicidade revelam o corpo” revela que nos últimos anos há uma mudança de conceitos no que se refere ao padrão corporal. As mulheres mais “cheinhas” começaram a aparecer nas peças publicitárias, a moda tem dado sinais de transformação levando para as passarelas top models coradas e as roupas e modelos plus size.

Os padrões estéticos na moda mudaram nos últimos anos, passou de mulheres magérrimas à modelos com curvas/ Reprodução

Porém, apesar de algumas mudanças, ainda vigoram alguns padrões levando o corpo construído e desconstruído ao longo das épocas a sofrer com mudanças nos padrões estéticos. O corpo natural, construído de forma artificial, é o ideal do novo século, onde as mulheres compram A forma corpórea perfeita, pela aquisição de silicones, moldando o corpo da maneira que acham adequado, transformando-o unicamente para ser visto.

E é neste contexto e sobre essas mudanças que o artigo “Sobre o corpo e a estética: como a medicina e a publicidade revelam o corpo” levanta um questionamento que, talvez, toda a sociedade faça: Qual o futuro do corpo?

Uma resposta que ainda se desenha ao longo das épocas, construindo e desconstruindo o corpo feminino em busca de um ideal de beleza e um padrão de corpo e estética adequados, variando de acordo com os ideais culturais de cada sociedade e época. É a ditadura do corpo e estética estimulada na sociedade pela moda e, também, pela publicidade.

9 Segredos Waxers Nunca Vai Dizer A Você

Se você escolher a cera de suas partes privadas, as chances são de que você ama odiar todo o processo. É estranho, caro, e freakin’ doloroso—, mas eficaz, AF. E os profissionais que cuidam de toda a coisa tem uma abundância de sabedoria para compartilhar. Aqui estão nove coisas de seu biquíni waxers desejo que você sabia.

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“Não fique nervoso sobre a forma de sua vagina parece!”, diz Krystal Córdoba, principal Especialista em Spruce & Bond Upper West Side. “Nosso trabalho em Spruce & Bond é para fazer você olhar e sentir melhor sobre isso.” Então, se você está se sentindo auto-consciente sobre o estado de suas regiões nether, lembre-se que você está lidando com profissionais que estão aqui para ajudá-lo, nem juiz você.

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“Por favor, não raspar, entre ceras não importa o quão tentador seja,” Cordova diz. “O melhor está para vir a cada quatro a cinco semanas. Uma maneira fácil de manter a pista está ficando encerado direito quando o seu período é feito.”

Tummala explica que o barbear entre ceras “pode jogar fora o seu depilação agenda e impedi-lo de obter o mais limpo resultados de sua cera. Também desigual de barbear pode levar a palha depois da depilação, como alguns cabelos pode ser muito curto para a remoção correta.” Tradução: não vale a pena.

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Enquanto isso pode parecer interessante ter alguns copos de rosé, antes de sua nomeação para tomar a borda fora, é realmente uma falta de respeito para o seu waxer para mostrar a sério, sob a influência. Além disso, o álcool, na verdade, afina o sangue, o que pode torná-lo mais sensível. Ir para a happy hourapós a ação é feita, não antes.

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Eles. Podem. Dizer. Tina*, um waxer na Cidade de Nova York, diz que é extremamente óbvio—e extremamente bruto.

Saiba mais sobre alguns dos loucos tratamentos de beleza, as mulheres têm usado ao longo da história:

Alyssa Zolna / Getty Images

Alguns salões de beleza irá dizer-lhe quando é um waxer do primeiro tempo, e outros não. Então, se você está nervoso sobre a perspectiva de um novato fazendo sua cera, verifique na recepção.

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Primeiro, sabe que vai doer mais, pois que toda a área é mais sensível. E, em segundo lugar, definitivamente, informe o seu waxer. Por quê? Bem, uma Reddit história de horror envolvido um cliente que estava com vergonha de falar que ela estava menstruada. O waxer acidentalmente pegou o final de sua tampão de seqüência de caracteres em uma cera tira e puxou-a para a direita fora. Sim, NÃO.

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Os especialistas dizem que a parte mais difícil não é, na verdade, a dor de ter seu cabelo arrancado as raízes—é o estresse de saber o que está para acontecer. “Pela primeira vez waxers especialmente, o acúmulo de antecipação antes de você chegar na sala é sempre a pior parte”, diz Shobha Tummala de Shobha. “Se você está vendo um pro, o ‘agir’ em si vai ser muito mais rápido e menos doloroso.” Novamente, certifique-se de reservar o seu cera depois de seu período, então você não está tão sensível.

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Aparentemente, é muito desagradável para a sua esteticista para lidar com o seu suado regiões nether se você decidir vir direto para o salão de aula de Zumba.

Além disso, você deve seguir as instruções sobre quanto tempo esperar antes de suar a camisa pós-cera, também. Sim, é super chato quando uma cera fica no caminho do seu horário de treino, mas o atrito e o suor pode irritar a sua pele. “Evitar qualquer atividade física de 12 a 24 horas após a sua cera,” Cordova aconselha. “O menos calor que você traz para a área, o melhor!”

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Se a sua esteticista de casal mergulha—o significado depois que usar a espátula para aplicar a cera quente para o seu corpo, que, em seguida, colocar a mesma espátula de volta no pote de cera para re-utilizar—se dizer algo, e não ir lá novamente. Respeitável prestadores de serviços têm um estrito não-double-dipping política.

“[A cera] é, na verdade, a temperatura ideal para a raça bactérias como estafilococos,” Tummala explica. “Contaminados cera, se reutilizada para tratamentos em outros indivíduos, pode aumentar as chances de bactérias potencialmente prejudiciais propagação de um cliente para outro, o que é particularmente preocupante quando se lida com a zona do biquíni.”

9 As Mulheres Que Acidentalmente Orgasmo

O orgasmo pode ser muito difícil de encontrar (trocadilhos) para muitas mulheres. Assim, quando os relatórios sobre alguém, acidentalmente, culminando durante um abs treino, ou até mesmo enquanto faz xixi começar a superfíciepode pedir alguns grandes pontos de interrogação.

Mas acidental orgasmos são totalmente uma coisa. E eles acontecem de maneira mais do que você provavelmente imagina. Levá-lo a partir de nove mulheres que vivenciaram o prazer de choque em primeira mão (ou, também, através de outros objetos). Prepare-se para ser surpreendido.

Obras De Água

“Uma vez, eu estava deitado sozinho em folhas sob realmente uma árvore de altura, enquanto pingos de chuva foram bater em meu rosto. Eu não sei o que deu em mim, mas eu de repente senti um super-conexão intensa com a natureza em volta de mim e percebi que não era legítimo orgasming. Foi a melhor coisa que já me aconteceu.” Ella, 24

Denim Delicia

“Eu estava de moagem contra o meu namorado perna na escola e acabou vindo toda a sua perna. Eu ainda tenho seu jeans molhado.” Graça*, 27

Nascimento Regalias

“Eu sou um de 43 anos, mãe de três, que descobriu que o trabalho e [vaginal] de entrega torna muito memorável orgasmo. É chamado de êxtase nascimento e é pouco conhecida do antigo segredo na nossa sociedade.” Marev, 43

Corredor de Alta

“Eu descobri o orgasmo enquanto faz jogging pela primeira vez aos 15 anos. Algo sobre a esfregar as pernas juntas. Em seguida, aconteceu novamente, enquanto fazendo polichinelos em uma aula de dança e uma vez que isso aconteceu, enquanto a dança jazz uma dança de salão festa!” —Celeste*, 37

Final Feliz

“Eu estou realmente em massagens. Longa história curta, a meio caminho através de qualquer massagem, eu tenho um orgasmo. Eu tento relaxar e pensar em algo diferente, mas uma vez que o sentimento é vindo sobre mim parece que não há nenhuma maneira de pará-lo.” —forgedinhades, Reddit

Não Tão Mortos Cabeça

“[Eu orgasmo] em um concerto Grateful Dead. A combinação da música e vibe e várias substâncias no ar, combinado com o meu dançando e balançando de repente fez isso por mim. Foi surpreendente, incrível, e, mais importante, me fez perceber que em uma idade jovem que o orgasmo pode acontecer fora do tradicional experiências sexuais.” Jenn, 47

Escorregadio Quando Molhado

“Eu pulava no chuveiro, em preparação para uma incrível dupla-noite de hoje. Na antecipação de possíveis sexy vezes, eu comecei o processo de obtenção de seda-pernas suaves. Termino com o direito, depois de algum cuidado e balanceamento de manobras, e começar a se mover para a esquerda. Eu shift ao redor, testando diferentes posições para melhor acesso. Finalmente, depois de uns bons dois minutos de se mover, acho que o primeiro-postura. E isso só aconteceu para ser a postura onde a água estava sendo lançado direto em minha virilha. E então a batalha começou.

“Ele tornou-se uma corrida entre o meu barbear habilidades e o meu orgasmo controle. Muito para a diversão da minha namorada, me falta força de vontade quando ele vem para o segundo. Eu fico meio raspar a metade inferior da minha perna quando eu sei exatamente o que está prestes a ir para baixo de mim. Perdi meu equilíbrio, começou a declinar, e em meu patético joga de cabeça de chuveiro violação induzida por paixão, acabou batendo com a cabeça na parede. Então agora, aqui estou eu, um saco de vegetais congelados calmante o caroço na minha cabeça, e metade de um difusa perna.” —creepycreepercreepin, Reddit

Como Um Fogo De Artifício

“Eu descobri o maravilhoso e belo, chuveiro, na minha casa de banho de um dia enquanto toma um banho. Foi esta quente, a sensação incrível de baixo. Então, bem, era um fogo de artifício. Eu senti como se estivesse fazendo algo ruim, mas eu acho que eu não me importava, porque eu fiz um MONTE de banhos depois disso.” Mia, de 31 de

Sonho Molhado

“Uma vez eu tive o mais poderoso orgasmo você pode imaginar no meu sono. Eu acordei banhado em suor. Eu tive que pular no chuveiro. Ele era incrivelmente intensa. Eu nunca vou esquecer.” Brea, 27

Gigi Engle é um sexo educador e escritor que vive em Chicago. Segui-la no Instagram e Twitter em @GigiEngle.

9 as Mulheres Compartilham o Pior Casamento Conselhos que Eles Já tiver Chegado

As pessoas o amor de prato fora não solicitadas conselhos—sobre sua carreira, suas roupas…e como viver felizes para sempre. O casamento é um compromisso de vida, depois de todos, para que os seus amigos, familiares e até colegas de trabalho querem que você faça isso de maneira duradoura união. Obrigada, Mãe, Tia Joana, e Maria, na recepção. Mas o que funciona para eles pode não ser o melhor para o seu relacionamento; não há dois casais têm exatamente a mesma dinâmica. Para provar isso, nós perguntamos aos nossos seguidores no Facebook e no Twitter para compartilhar o terrível “dicas” que receberam dos outros sobre o seu casamento. Qualquer um destes um sino?

“Minha mãe disse que vários. Era, ‘Casar por dinheiro—você pode aprender a amá-los.’ Sim, realmente.” —Kathy Gregg Acton via Facebook

“‘Tudo o que ele pede, dá-lo a ele.’ Um, não. Não fazer isso.” —@giromitch via Twitter

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“Minha sogra me disse que as mulheres devem obedecer aos seus maridos e para sempre certifique-se de que há um prato de comida quente na mesa quando ele chega em casa, porque os homens estão trabalhando no campo com suas mãos. Problema com que o conselho é que eu tenha sido o único a apoiá-lo em cinco anos, das oito estivemos juntos, e eu nunca estive sem emprego o tempo todo, mesmo depois de dar à luz a nossa filha. Também não é a década de 1950 mais.” —Kelly Braucht via Facebook

“‘Não se preocupe, o divórcio é sempre uma opção.’ Eu sinto que se você ir com isso em mente, é exatamente onde você está indo.” —@kellwardell via Twitter

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“Que seria a última…não! As pessoas cair fora do amor; casar-se promete nada. Trabalhando no que pode ajudar, se ambas as pessoas quiser.” —Nicole de Março através do Facebook

“Nunca vá para a cama com raiva. Você deve ir para a cama com raiva [e] têm uma ideia clara na cabeça quando discutir[ing].” —@hkfan1 via Twitter

“Minha sogra me deu um manual de como ser uma boa esposa. Eu destaquei onde ele disse: ‘o seu proprietário deve elogiá-la, e seus filhos, deve declarar-la feliz’ e ele retornou com um ” Obrigado, mas eu vou descobrir isso.'” —Liana Nyanya Wilkinson via Facebook

“[Qualquer] conselho da união a partir de um único povo. É como ficar conselho de pais de pessoas sem filhos.” —Mel Arky via Facebook

“Alguém no meu trabalho me disse que era minha responsabilidade cuidar do meu marido quando ele estava passando por um mau depressão. Eu achei que era tudo muito difícil, como eu estava de plantão 24/7. Ele foi a um terapeuta, e eu nunca discutiu a minha casa com a minha colega de trabalho novamente.” —Mariana V. Brown via Facebook

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Kenny ThapoungSocial Mídia EditorWhen eu não estou perseguindo futuro-mas-nunca-vai-acontecer o marido no Facebook, você pode me pegar de comer em um dos NYC B-nominal ou abaixo de estabelecimentos de jantar—Uma classificação de restaurantes para básico.

Um Hot-Bod Treino a Partir de um Quente Treinador

Seu nome é sinônimo de Loucura (DVD ele criou em 2009), mas não há nada de louco por Shaun T a abordagem do treinamento. Tome este exclusivo de treino. Inspirado por seu mais recente DVD da série, Insanidade, no Máximo, 30e dispõe de coração batendo intervalos projetados para aumento de metabolismo imediatamente; você também vai esculpir magros braços e abs e mais elegante, mais definidos, pernas e ombros. Sim. Por favor.

Como funciona: Concluir o máximo de repetições de cada exercício, como você pode em 20 segundos de descanso de 10 segundos entre cada movimento. No final, o descanso de 30 segundos, em seguida, repita o circuito, fazendo como muitos representantes de como você pode em 45 segundos e descansar por 15 segundos entre movimentos. Descanso de 30 segundos. Concluir pelo desempenho como muitas repetições de cada exercício como você pode em 60 segundos, mudando de um para o outro a cada minuto, sem descansar.

Aqui está um resumo do treino em pin-capaz de formulário. Desce para o play-by-play de cada exercício.

1. O Salto Cruz

Ture Lillegraven

Fique com seu quadril-largura pés afastados, joelhos dobrados e os punhos levantados à altura do ombro (Um). Pular para fora do chão, levantando os braços acima da cabeça (B); como a terra, o pivô para a esquerda e para a socar o seu punho direito na frente de você (C). Rapidamente voltar ao início e repita, desta vez giratório para a direita e perfuração de seu punho esquerdo. Continue alternando.

2. O Slalom

Ture Lillegraven

Fique em pé com os pés juntos e dobrar para baixo para chegar a sua mão direita para o piso (Um). Em um movimento, rapidamente swing duas mãos na frente de você, cotovelos dobrados, e pular para a esquerda (B); pousar suavemente, e, imediatamente, dobre os joelhos para alcançar a sua mão esquerda no chão (C). Inverter o movimento para voltar ao início. Continue alternando.

3. Mergulho De Flexão

Ture Lillegraven

Coloque as mãos na largura dos ombros no chão e estender as pernas; levantar os quadris, mantendo os braços esticados e volta televisão (Um). Em um movimento, diminuir os quadris de modo que seu corpo forme uma linha reta, e dobre os cotovelos para reduzir o seu peito em direção ao chão (B). Inverter o movimento para voltar ao início.

4. Mudar Chute Soco

Ture Lillegraven

Ficar com o pé esquerdo na frente de seu direito, com os joelhos levemente dobrados e os punhos levantados na frente de você, cotovelos flexionados (A). Preparando o seu núcleo, chutar o seu pé direito na frente de você, perna reta, enquanto perfurando seu punho esquerdo em direção ao seu pé (B). Voltar rapidamente para iniciar, coloque seu pé direito na frente do esquerdo, e repita do outro lado. Continue alternando.

5. Tesoura Postura Macacos

Ture Lillegraven

Ficar com os pés na largura dos ombros, e dobradiça a anca para a frente para abaixar o tronco em direção ao chão, atingindo sua mão direita na frente do seu pé esquerdo (A). Saltar para cima, colocando as mãos em direção ao seu peito e cruzando o pé direito na frente do esquerdo (B); terra de volta na posição inicial, desta vez atingindo a sua mão esquerda na frente de seu pé direito (C). Continue alternando.

6. Socando Abs

Ture Lillegraven

Sentar com as pernas estender e pés juntos, joelhos levemente dobrados. Cinta em seu núcleo e inclinar-se ligeiramente para trás, com os seus punhos em cada lado de seu peito, cotovelos dobrados. Perfurar o seu punho direito para a frente na altura do ombro (Um)e, em seguida, retornar rapidamente ao início e repita no outro lado (B). Continue alternando.

Para mais insano treino move confira a Loucura, no Máximo, 30 de DVD, e pegar a edição de Março da Saúde da Mulher, nas bancas agora.

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9 Melhor Calça Para Mulheres

Cavallari usado para obter um mau rap—algo que você gostaria de jogar em quando completamente deu-se em estilo e apenas se preocupava com o conforto. (Cue: Mean Girls’ “você só pode vestir calças de moletom na sexta-feira” regra.)

Mas TG esses dias acabaram. Agora, calças de moletom são versáteis e elegantes o suficiente para trabalhar, passear e ir para fora. Inferno, até mesmo Kim Kardashian tem sido visto de balanço.

Basta olhar para a moda apresenta como um ajuste fino, adaptado toca, e bolsos (sempre um bônus). Ou basta prender um par da lista abaixo, baseado em algum amplamente revisto Internet favoritas.

Melhor Para O Yoga: Athleta Restaurar Jogger

Athleta

R $79, athleta.com

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Classificação média: 4.6/5

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Revisor rave: “Mais confortável suor calça de sempre. O tecido é tão macio que você quiser usá-los todos os dias.”

Melhor Para O Ginásio: Originais Adibreak Tearaway Track Pants

Adidas

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Classificação média: 4.1/5

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Revisor rave: “eu adoro essas calças! Excelente qualidade, ótimo ajuste e eles são tão confortável. Muito bonito, gostaria de comprar mais em cores diferentes.”

Melhor Para Viagens: Gibson Vivendo Em Amarelo Skye Aconchegante Jogger Calças

Nordstrom

R $44, nordstrom.com

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Classificação média: 4.1/5

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Revisor rave: “Estes corredores são os meus favoritos viagens de avião/calças. Confortável, não muito finos nem muito grossos, e oooohhhh tão suave.”

Melhor Para O Dia-Desgaste: Lululemon Na Mosca Calça

Lululemon

R $98, lululemon.com

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Classificação média: 4/5

Número de comentários: 445

Revisor rave: “Eles são os melhores calças que eu já comprei! Eles parecem muito com leve corredores, bem como os saltos se você deseja vestir-los! Comprimento linda, linda matieral e esticar…Essas calças ótimo ajuste em cada área! Eu tenho mais musculoso, coxas e ter evitado a maioria lulu corredores devido ao meu formato de corpo, mas estes são, de longe, o mais lisonjeiro calças que eu já comprei!

Melhor Para Caminhadas: Face Norte Afrodite Caminhadas Calças

Nordstrom

R $70, Macys.com

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Classificação média: 4/5

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Revisor rave: “Absolutamente amo essas calças para caminhadas. Há uma corda no tornozelo inferior que permite apertar. Grande para o tempo quente e inesperada chuva – o material seca super rápido.”

Melhor Para Relaxar: Um Povo Livre Ensolarado Calça Skinny

Nordstrom

$48, nordstrom.com

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Classificação média: 4.5/5

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Revisor rave: “eu amo essas calças. Eles são magros, mas não é super apertado e eles têm bolsos na lateral. Pois o tecido é mais grosso do que a maioria das calças de suor, que vai ser uma boa escolha para os dias frios.”

Melhor Para Recados: Kickin’ It Francês De Terry Salão Calças

Nordstrom

Us $38, nordstrom.com

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Classificação média: 4.5/5

Número de comentários: 92

Revisor rave: “Estas calças são meus novos ir para os favoritos!!! Estou pensando em viver no aqui em casa e eles são também muito bom o suficiente para fazer uma pequena mercearia de executar bem. Eles são super lisonjeiro, encaixam-se perfeitamente a mim e eles estão loucos macio e confortável (eles são muito finos, mas surpreendentemente não ver através de todos! Eu fiz a curvar-se em frente do espelho de seleção e eles são completamente opaco!). “

Melhor Para Vestir-Se: O Prana Até A Cidade De Calça

Prana

Começando em $53, amazon.com

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Classificação média: 4.5/5

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Revisor de delírio: “foi Projetado para fazer o trabalho—peso leve, de secagem rápida, bem adaptado e confortável. Levou-os em um ativo de férias (praias, montanhas), e foram versátil e bonito.”

Melhor Para Corrida: Cotapaxi Ara Jogger

Cotopaxi

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Classificação média: 5/5

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Revisor rave: “Versátil, confortável, bonito! Eu usei essa calça de um embaraçoso quantidade desde que eu comecei los e ter obtido tantos elogios. Eu quero viver em los!! Ótimo para tudo, a partir de descanso para a execução.”

9 Coisas que Você NUNCA Deve Dizer no Primeiro encontro

De uma forma estranha, primeiro datas são uma espécie de entrevistas: Você está tentando colocar o seu incrível auto lá fora, mas seus nervos podem, por vezes, obter o melhor de você, resultando em lamentável palavra-vômito. Isso acontece. Então, da próxima vez que você tiver um dos pensamentos abaixo (você vai…não mentem), apenas certifique-se de mantê-lo para si mesmo.

“Você sabia que há um monte de Scott Thomsons no Google?” Bem, quero dizer, existem. Boa coisa ele não é a calvície vendedor de carros que você viu na página três. Apenas tente não deixar sobre o quanto a Internet perseguido-lo, mesmo se você não fez confira seu Instagram, Twitter, e Facebook páginas.

“Então, quem votou?” E que você suporte Hillary 2016? Porque se não, então isso não está acontecendo. Temos que partilha os mesmos pontos de vista é importante, mas vamos lá, é uma primeira data. Ficar longe sensível tópicos e manter as coisas leves e joviais.

“Uau, esse lugar é ridículo.” Mesmo se ele o leva para um onu-irônico pista de boliche, você não quer bater o pobre alma plano. Salve suas queixas para a pós-data de recapitulação com o seu melhor amigo.

“Qual é a sua política sobre sexo no primeiro encontro?” Certo, você pode estar pensando que ele pode estar pensando, mas isso é uma coisa que é melhor não ditas.

“Você está muito quente para ser único.” Ele soa como um elogio, mas implica que ele tem horrível, indigno de ser amado falha. Além disso, talvez ele simplesmente porque ele não conheci ainda. Apreciá-lo.

“Você parece exatamente como o meu ex!” Esperemos que isso não é um sinal de que este está condenado. (Embora a pesquisa diz que nós, definitivamente, nãotenho um “tipo”.) De qualquer forma, exes deve ser fora da mesa na data número um.

“Então, você quer filhos?” E quantos? E o que devemos nomeá-los? Abrande o seu ritmo—sim, a data é maravilhoso, mas não se empolgue com o futuro de falar sobre a primeira noite.

“Desculpe, eu tenho que ir embora logo. A festa de despedida é em 10 minutos.” A menos que você é convidá-lo a vir assistir com você, é claro. Na verdade, isso não soa como uma grande primeira data de actividade—não temos certeza de que ele pode lidar com todo o drama ainda.

*Silêncio de rádio, a visão da seleção* Mesmo se ele está planejando pegar o cheque, é apenas boas maneiras para oferecer no chip. Além disso, você é uma mulher adulta, você pode pagar por suas próprias mojito cada agora e então.

todos os gifs, cortesia da giphy.com

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Uma Conversa com o Hotel Ruanda estrelas Sophie Okonedo

É 9 A. M., e Sophie Okonedo — fresco fora de uma cansativa noite de atirar para o Tsunami, O Rescaldo, uma próxima minissérie da HBO — está descansando sobre a cama da sua suite em Phuket, na Tailândia, vestida com uma T-shirt e calças de pescador pegou de um mercado local. (Pelo menos é o que ela quer que você pense que ela está vestindo. Descubra o escandaloso verdade abaixo.) 37-year-old atriz Britânica, que veio para os Americanos ” atenção com seu Oscar-nomeado papel como Tatiana, em 2004, Hotel Ruanda, retrata um turista pego no dilúvio catastrófico.

É um clássico Okonedo escolha: mulher forte, enfrentando circunstâncias trágicas. Na maioria de seus filmes — Dirty Pretty things, com Audrey Tautou, Aeon Flux, com Charlize Theron, e, mais recentemente, o adolescente espião mexa Stormbreaker com Ewan McGregor — ela surge como fervorosamente independente. Mas ela não é um lobo solitário, por qualquer meio. Na verdade, mesmo que ela fez novos amigos no jogo, como a atriz Australiana Toni Collette, Okonedo voou de sua mãe, Joan, e de 9 anos de idade, filha, Aoife, para a empresa. (Aoife do pai, Irlandês editor de filme Eoin Martin, não é mais a imagem, nem ele tem sido substituído.) “Eu vire para baixo de um monte de trabalho para que eu possa ficar em casa com a minha filha”, diz Okonedo, que possui uma “pequena casa”, em Londres.

No topo de seu talento e, surpreendentemente, rosto bonito, que é a sua paixão para as pessoas ao seu redor que faz Okonedo a pena conhecer…

Você é mais conhecido por sua parte em Hotel Ruanda é um filme sobre o genocídio no país no início dos anos 90. Você gravitar em torno de papéis políticos?
Eu faço. Eu gravitar em torno de papéis sobre pessoas comuns que acabam em situações extraordinárias em tempos extraordinários em suas vidas. Mas a minha principal de tração é uma boa história, seja ela qual for. Stormbreaker é sobre uma criança espião. Não é uma história política, apenas ouvi um bom fio.

É que, como você cresceu politicamente activo casa?
Não particularmente. Mas, você sabe, como uma mulher negra [sua mãe é Britânico, seu pai, Nigéria] a ser educada em Londres, você é o tipo de trabalho forçado em uma situação política. É muito complicado. Até mesmo seu cabelo torna-se uma declaração, se você tenta fazer parecer que o cabelo Caucasiano, o que está errado. Mas como uma criança, eu certamente queria ter o cabelo que eu poderia crescer e girar. Eu não quero mais isso. Meu próprio cabelo que eu tenho do dia a dia é uma difusa Afro. E é isso que eu sou.

Que questões político-você está apaixonada?
Eu fazer algum trabalho para a UNICEF, então eu fui para o Sudão no ano passado [para chamar a atenção para a situação de guerra civil e de limpeza étnica que deixou cerca de 2 milhões de pessoas desabrigadas, a metade delas crianças]. Eu visitei uma parte de Darfur, onde as pessoas foram devastadas — a fome, a doença, as pessoas de serem removidos violentamente de suas casas. Foi de partir o coração, e o mundo tem sido amplamente ignorando-o.

Você vem transversalmente como sendo duro como pregos. Quais são seus pontos fortes e vulnerabilidades?
Eu posso cortar a besteira muito rapidamente e ver a verdade. Como para minhas fraquezas [risos], eu não sei por onde começar [longa pausa]. Eu fico indignado e não me explicar bem porque eu estou muito zangado. Às vezes eu desejo que eu poderia explicar a minha indignação em um mar mais calmo moda. Mas eu vou dizer o que eu sou realmente ruim: eu não me concentro no que estou fazendo, por isso estou sempre a perder coisas. Eu coloquei minha bolsa na geladeira — eu sou uma dessas pessoas.

Você está da mesma forma quando você está trabalhando?
Quando estou atuando, eu realmente ter em cada momento, como se trata e não se esqueça de respirar. Quando não está atuando, eu estou pensando sobre o passado, o futuro — às vezes eu desejo que eu poderia trazer o que eu faço, agindo em minha vida pessoal.

Em entrevista após entrevista você mencionou a importância da verdade. Tem que sempre foi importante para você?
Eu acho que ele se desenvolve com a idade. Eu não estou dizendo que eu não fiz coisas de que me envergonho. Eu já disse muitas mentiras na minha vida. Eu tento não mentir, mas eu ainda faço. É muito difícil chegar a 37 e não ter vergonha de algo que tenha feito. Mas eu acho que sua vida é mais fácil, enfim, se você é honesto. Isso não significa que eu quero divulgar tudo sobre a minha vida. Se eu não quiser falar sobre alguma coisa, eu vou dizer que eu não quero falar sobre isso.

Quando você mentir?
Eu pego-me a fazer aquelas execução-final. Vou tentar fazer a minha filha a fazer as coisas por dizer mentiras. Às vezes, quando ela quer subir mais que a cerca, eu digo, “Você não pode ir lá porque tal e tal vai acontecer” [risos]. Você tem de estar muito atento para pegar a si mesmo.

Sua mãe é um veterano instrutor de Pilates.
[Risos] Ela está fazendo Pilates à beira da piscina, como nós falamos. Ela está em sua sessenta e forte como um boi. Eu ainda não fiz um monte de Pilates e eu não sei por quê. A minha principal forma de exercício é a minha moto. Eu não tenho um carro, então eu o ciclo em qualquer lugar. Na verdade, eu tentei comprar um aqui na Tailândia, mas estou 5’9″ e eu não poderia ter um para me encaixar. Eu também sou um grande walker. Quando não estou trabalhando, eu encontro o meu melhor amigo, Ester, e nós a pé. Eu faço yoga, ocasionalmente, e um pouco de meditação.

Você tenta comer bem?
Eu comer bastante saudável. Eu me tornei vegetariano no ano passado. Eu coma cargas de produzir. Eu tento comer coisas que são locais. Eu acho que as dietas não funcionam, para que eu tente não fazê-las. Eu acho que você parar de escutar seu corpo.

Você descreveria a si mesmo como saudável?
Eu tenho uma muito forte constituição até agora. Mas, você sabe, eu acho que o álcool não concorda comigo, como eu tenho ficado mais velhos. Eu costumava ser capaz de beber, e eu não posso agora. Eu simplesmente não consigo recuperá-lo, e isso me faz sentir mentalmente para baixo — eu não obter uma alta dele. Eu como de manhã cedo, e eu tenho um filho que eu gostaria de chegar. É claro que, em algumas ocasiões, eu vou ter um bebe, mas eu não desejo. É tudo muito recente. Se você me pegou de um ano atrás, seria uma coisa diferente. Mas eu mudam a cada ano, por isso não me segurar nada!

Onde ir a partir daqui?
Nós estamos indo para casa na próxima semana. Ontem compramos um monte de presentes que nós estamos olhando para a frente para trazer de volta. Na verdade, agora eu tenho uma peça muito bonita de Thai-impresso de algodão enrolado em torno de mim. Eles são chamados de roupões de banho aqui, mas eles são apenas pedaços de material. Mas talvez você devesse dizer que eu estou vestindo, e isto é um pouco de uma mentira — uma T-shirt e calças de pescador. Dizendo que eu estou vestindo um manto pode não ser muito apropriado!

Sophie Okonedo viaja para a ilha de Phuket, na Tailândia, para as filmagens do Tsunami: O Rescaldo, onde ela tem a chance de sair com o colega de elenco Toni Collette e alguns simpáticos golfinhos.

Phuket é lendário por ser bela e serena. Será que viver até a campanha publicitária?
O oceano é tão bonito aqui. É como o vidro; você pode ver ao fundo. É insano. No domingo foi a contratação de um barco e a minha família e Toni Collette fui em um passeio ao redor da ilha. Vimos lugares que estavam tão bonitas, mantivemos lavada em lágrimas. Eu nunca vi nada parecido.

Fomos para uma enseada onde você pode mergulhar com as montanhas ao redor de você e tudo ecos. Havia uma escola de golfinhos lá e Toni e eu imediatamente mergulhou na água para nadar com eles.

Os chefes disseram que não tinha visto golfinhos, em dez anos, nós nos sentimos muito abençoados. Tivemos o melhor dia e ficava dizendo que não poderia ficar mais bonito. E, em seguida, a caminho de casa, estávamos literalmente de vela em um por do sol vermelho. E parecia que era inacreditável que realmente estamos aqui para fazer o trabalho.

A filmagem é mais próxima semana. Quando um projeto como esse é de mais, faz-se sentir como uma decepção?
É uma mistura de emoções. Eu’ significa para o fim eu quero ir para casa porque eu estou com saudades quero ver o que o meu jardins de fazer. Eu plantei narcisos e tulipas, mas eu perdi o primeiro show porque todos eles florido enquanto eu estava fora. E eu sinto falta dos meus amigos, mas quando eu chegar em casa eu também sinto um pouco baixa demais. É um choque de cultura, controlo electrónico de velocidade. vindo da Tailândia indo de volta para a Inglaterra.

Como você lida com os estressante transições?
Acho que é difícil a transição de acabamento de uma peça e deixá-la ir, e apenas uma espécie de retornar à vida cotidiana. Eu estou ficando melhor nisso, mas eu sempre achei um resíduo de cada parte permanece, em particular, os mais traumáticos partes. Como eu tenho mais antiga que eu estou consciente de que e eu tento encontrar uma maneira de lidar com ele. Algo esquerda, um eco do que ele e que não é saudável para levar aqueles que o rodeiam.

Como fazer você deixar de ir?
Perceber o que acontece é o primeiro passo. Às vezes é uma coisa física, como uma infecção estomacal e você acha que, eu me pergunto se eu estou ficando doente porque essa parte foi bastante traumática. Ou você se sentir deprimido. Então, agora eu percebo que isso provavelmente vai acontecer e eu dar passos em falar sobre ele com a minha melhor amiga de Ester. Pode ser tão simples como uma caminhada ou fazer algum bom cura as coisas, yoga, ou meditação.

Como meditar?
Eu respirar e ouvir a minha respiração. É exercício mental. Eu percebi que eu estava fazendo, já em preparação para ir ao palco. Mas eu tento fazer isso quando eu não estou agindo também.

Quais são suas metas profissionais para o futuro?
Estou muito interessado em documentários e experimentando com diferentes formas de produzir drama. Eu fiz alguma coisa ano passado, quando havia apenas quatro atores e o resto eram pessoas jogando-se. Foi sobre o tratamento de FIV e um acidente envolvendo dois casais. Os médicos e trabalhadores da saúde foram todas as pessoas de verdade e por isso era uma espécie de drama/documentário. Eu realmente gostei dessa forma de trabalho. Eu estou sempre olhando para empurrar os limites do que é considerado como agir e não agir. Eu imagino que eu vou flutter ou flutuar em direção a pessoas que querem experimentar coisas diferentes.

Uma Conversa com O Office estrelas Jenna Fischer

Aqui está uma espécie rara em Hollywood: uma atriz que pode não estar sendo olhado. “Eu sou tudo sobre o entremesclar,”, diz Fischer, que está sentado em um café perto de sua casa em Studio City, Los Angeles, usando um boné de beisebol, um jeans e um suéter.

Nesse sentido, o jogador de 33 anos é muito parecido com o Pam Beesly, o cómico de baixo chave de recepcionista, ela desempenha no programa da NBC Escritório. “Eu meio que estava Pam para 5 anos”, diz ela, referindo-se a uma série de “mortalmente maçante” assistente de empregos que ela sofreu depois de mudar de St. Louis, L. A. (1996). Mas quando ela faz deixar sua mesa, Jenna Fischer pode ser um globo ocular ímã. No último ano do Emmy Awards, ela usava um ouro Giambattista Valli vestido e de us $950,000 cor-de-rosa anel de diamante (“estou realmente animado sobre jóias”, diz ela). E ela emocionou fãs do sexo masculino-para não mencionar o marido dela, de 7 anos, o roteirista James Gunn (Scooby Doo, Deslizar) – quando ela mostrou sua bunda para uma instituição de caridade em agosto do ano passado.

Agora ela está jogando um safado sedutora no novo Will Ferrell patinagem flick, Lâminas de Glória. Sim, Fischer pode ser de tirar a terceira temporada de The Office, mas seu mapa de Pam dias são tão mais.

O que você sente mais falta sobre sua pré-Office dias?
Adorei a domesticidade da minha vida como um ator lutando. Quando eu não estava indo para audições, eu poderia fazer as coisas, como cozinhar pratos a partir do zero e levá-los para as partes, ou ser muito pensativo sobre aniversários e datas especiais. Agora eu ainda tenho minhas amigas’ presentes de Natal no banco traseiro do meu carro.

Como seu marido tratados com toda esta mudança?
Ele está um pouco de um viciado em trabalho, e eu acho que, em algum sentido, ele gosta. Quando eu fiz 2 meses fora, eu era como, “precisamos de cobre para a nossa mobília do pátio para este inverno,” e ele seria como, “Oh eita…eu gosto quando você está trabalhando.”

Que me lembra aquela peça hilariante você escreveu para a Esquire sobre o que vocês podem fazer para transar mais vezes.
As mulheres não são difíceis de entender. É como se, dias passam e meu marido é entrar e sair do chuveiro, pisando em um novo tapete de casa de banho. Ele acha que apareceram magicamente? Não. Eu, fisicamente, foi à loja, e com grande avidez pilhas e pilhas de tapetes de casa de banho, até que encontrei um que era perfeita, e eu colocá-lo na casa de banho. Apenas imagine se ele tivesse pisado no tapete de casa de banho pela primeira vez e disse: Baby, eu amo esse tapete de casa de banho. Eu amo a cor, e ele se sente tão bem em meus pés. Muito obrigado por fazer isso.” Boom! Posto. Como, portanto, fácil.

Você está fazendo um monte de imprensa. É ser o centro das atenções ficando mais fácil?
Eu ainda fico nervoso quando eu tenho um monte de maquiagem, um grande penteado e um vestido. Eu estou mais confortável indo na câmara olhando como Pam do que eu sou tudo para cima. Não é que eu não gosto de ser o centro das atenções, porque eu adoro contar uma história engraçada e fazer as pessoas rirem. Mas a exibição física de uma celebridade me deixa desconfortável.

Você tem sorte que você parece tão jovem.
Eu acho que é apenas o meu DNA. Minha mãe sempre parecia muito jovem. Eu gosto agora, mas na faculdade eu tenho cardado para ir para R-rated filmes. Eu lembro que eu fui, e usou o meu IDENTIFICAÇÃO do colégio para obter o desconto de estudante. E eu sou como, “Um ingresso para o filme.” E a pessoa diz, “Posso ver alguma IDENTIFICAÇÃO?” E eu era como, “eu estou na faculdade. Eu não sou uma criança prodígio. Eu sou mais de 17. Este é o meu IDENTIFICAÇÃO de colégio!” Passei toda a minha adolescência, quando você só quer ser aceito, olhando muito mais jovem do que todos os outros.

Foram seus pais rigorosos?
Sim. Meus pais não me deixaram ir ao shopping. Que foi uma grande coisa em St. Louis, Missouri. Você gostaria de ir para o shopping com as suas amigas.

O que eles estavam preocupados?
Provavelmente, a dificuldade de meninas entrar quando eles vagam ao redor do shopping por si mesmos. E justamente por isso!

Por quê? Você tem um monte de namorados como um adolescente?
Não, eu tinha um. Eu namorei alguns rapazes casualmente, mas não conseguimos fazer nada além de comer batatas fritas no Mcdonald’s. Esse cara foi um verdadeiro namorado. Escrevemos cartas de amor e falei e fiz coisas uns com os outros de todas as famílias.

Foi ele o primeiro?
Sim, ele foi meu primeiro namorado.

O primeiro, em primeiro lugar?
Não, não é o meu primeiro, o primeiro. Ele era definitivamente o meu primeiro amor, mas não o meu primeiro amante.

Então, quem foi o seu primeiro amante?
Oh meu Deus, você não pode me pedir isso! Meus pais estão indo para ler este!

Ok, então vamos falar sobre como você ficou nu para as Roupas Fora de Nossas Costas filhos da caridade.
Sim, a única foto nua de mim na existência, para sempre.

Vocês querem dissipar a noção de que você estava leve educado como Pam?
Eu realmente não penso sobre isso. Eu disse que sim, e então a noite, antes eu era como, “eu estou apavorado!” Além do mais, eu tinha 32; o meu corpo foi, provavelmente, não vai ficar melhor procurando, assim, eu queria documento. Eu costumava trabalhar todo o tempo. Eu costumava ser todos os músculos e outras coisas.

O que você estava fazendo?
Trabalhando com um treinador de três vezes por semana. Mas quando eu comecei a trabalhar novamente, eu não poderia fazê-lo. Eu já estava ficando até às 4:30 da madrugada, quando eu estava indo para o trabalho? Agora eu apenas tento comer bem.

Você está no set, 12 horas por dia. Que você está mais próximo do elenco?
Angela Kinsey, que interpreta Angela. Nós nos tornamos melhores amigos. Eu nunca teria pensado que, em 30 anos, quero encontrar esse tipo de amizade. Vamos trabalhar todos os dias juntos, e eu vou a pé na porta conversando com ela no meu celular, e meu marido é como, “você Está falando sério? Você só viu ela!”

O que sobre o seu marido — quando foi que você percebeu que ele era a pessoa certa para você?
Nós estávamos namorando, e eu estava a tomar um banho. De repente eu percebi, “eu nunca vou deixá-lo. Nunca vai deixá-lo. Huh.” Então, eu sabia que ia chegar casado, ou ele iria quebrar meu coração.

Você contou a ele sobre o que sente?
Sim. Eu disse, “eu não estou deixando você. Então é um pouco em suas mãos.” Nós não data de muito antes do nosso noivado, de apenas 4 meses. Fico frustrado porque ele é um prático pesadelo — uma vez ele sentou-se em sua caverna escura de um escritório por um mês, porque ele não deseja corrigir as luzes — mas nenhum que é um grande negócio quando eu posso olhar para ele e saber que ele é a minha pessoa. Este não é um homem que vai me deixar dizer “estou triste” e ignorá-la. Ele vai se concentrar em mim e dizer, “Por que você está triste?” Ele não tem medo de ir lá, sempre. Eu sou muito sortudo.

9 Coisas que Aprendemos a Fazer um Desafio de Fitness

Ao Volante Desportivo nos perguntou se nós estávamos interessados em fazer sua FlyPlus desafio (três barre classes e três coberta-andar de bicicleta aulas por semana, durante quatro semanas), fomos bombeado. Estamos super competitivo por natureza, mas nós nunca tínhamos feito um desafio antes. E como as pessoas que gostam de classes de treino, este desafio em particular parecia que era perfeito para nós (nós gostamos o cardio-treinamento de força combinação aspecto, também!).

Nos encontramos no dia 19 de janeiro, para começar, e ao longo de quatro semanas, que vimos o nosso corpo muda (oh, hey, abs!). Mas o mais importante, notamos também a nossa força e a resistência aumentam. Vimos também uma transformação em nossas mentalidades: “Mais do que nunca, eu sei quem eu sou como um praticante,” diz Alison. “O que funciona para mim, o que não se sentir bem com o meu corpo, e talvez o mais importante, o quanto eu sou capaz.” Aqui estão nove coisas que aprendemos a partir da experiência—espero que eles vão ajudar você mexe no seu próprio desafio, também!


Talvez seja algo que você gosta, ou talvez seja algo que você quer obter a melhor. Mas não se inscrever para um desafio que envolve um treino que você realmente odeio porque você pensa, ‘Hey, espero que eu vou aprender a amá-la.’ Alerta de Spoiler: Enquanto você pode se tornar mais proficiente em uma atividade fazendo um desafio—e que pode ajudá-lo definitivamente a gostar mais do log de muito tempo fazendo algo que você teme não transformar seus sentimentos sobre ele. Na verdade, você pode até ficar doente de exercícios que você ama quando você fazê-las mais e mais e mais novamente. “Eu realmente gosto de ambos barre e andar de bicicleta”, diz Alison. “Eu considero-as entre as minhas favoritas maneiras de ficar suado. Mas agora que estes quatro semanas, os três de nós precisa de um bom, longa pausa do outro.”

Se você é do tipo de pessoa que adora a estrutura e a rotina, porém, você pode não precisar de que o espaço a partir do exercício após o desafio termina. “Eu tenho ido na executa o dia depois de uma meia-maratona e foi para um barre classe de cinco dias após o desafio terminou oficialmente”, diz Robin. “O que eu posso dizer? Eu sou uma criatura de hábitos.”


“Suas pernas também quero morrer hoje?” “Eu estou no humor para um treino de hoje à noite.” “Eu me senti INCRÍVEL no ciclismo esta manhã!” Nós dissemos que todas essas coisas uns com os outros em algum momento ou outro durante o desafio. Não podemos transmitir o quão bom era só para saber que nós não estávamos-lo por nós mesmos.
FlyPlus Desafio treinador Bretanha Franklin nos ajudaram durante as quatro últimas semanas, levando nossos semanal de medições (nós ambos perderam uma ou duas polegadas em nossos braços, pernas, quadris e cintura). Ela nos disse que estávamos a melhoria do nosso formulário em barre de classe e que as aulas não eram realmente ficando mais fácil (estávamos desconfiados)—nós estávamos apenas ficando mais forte.

Era tão, tão bom ter um especialista nos ajudando através de. É claro que nem todos podem ter um desafio, mas tente encontrar um amigo que é talentoso em sua desafio da respectiva área de fitness e peça-lhe conselhos, dicas e encorajamento ao longo do caminho. É como um grande motivador.


Fato: Quando você fizer um desafio, você faz um monte de lavandaria. Então vá comprar alguns baller exercício de engrenagem. Você vai obter seus melhores resultados que a forma de qualquer forma, certo?

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Nosso desafio envolveu seis treinos por semana, mas no início da semana, dois, houve uma grande tempestade de neve em nova YORK. O prefeito disse-nos para chegar em casa cedo na terça-feira à noite, então, Alison ignorado o seu centro de barre de classe e fui para casa de vez. Embora ela tentou encaixar o treinamento em todo o resto do desafio, ela nunca teve uma chance. “Você sabe o que? Eu estou bem com isso”, diz ela. “De que circunstância particular estava fora do meu controle, e eu ainda dava o desafio tudo o que eu tinha.” A vida acontece; você tem de rolar com ele. (Ou, como Flybarre-ers diria, você tem de pulso com ele.)
Você pode pensar que você só vai ficar melhor e melhor à medida que você continuar o seu grande desafio, mas você seria errado. Fatores como a quantidade de sono que você tem, se você acabou de ter um dia de descanso, se você estiver de bom humor, e mais, tudo isso pode afetar o seu desempenho. “Eu notei que o consumo de café antes de meus treinos de manhã, consistentemente, ajudou-me a obter escores mais altos no Volante”, diz Robin. O ponto não é tentar fazer com que cada sessão de seu melhor treino de sempre; mas, ficar suado regularmente ajuda você a se tornar mais aceitação de si mesmo naqueles dias em que você se sentir como você está lutando. A consistência é o nome do jogo, e fazendo um desafio ajuda a perceber que, na melhor forma possível.
Ao longo das mesmas linhas, você não tem que empurrar-se para o extremo nos dias em que você está apenas tentando obter através interior de ciclismo de classe (nós temos tudo estado lá). Sobre-exercendo-se só pode levar a uma lesão para não mencionar a fazer o seu treino miserável. Mas durante os treinos, quando você está apenas sentindo – lo, por todos os meios, afastar!

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Para muitas pessoas, é uma idéia inteligente para se esforça para se tornar uma manhã de exercício de pessoa. Pode começar o seu dia em um pé grande, e você começa seu treino de forma antecipada, de modo que você não pode desculpar sua maneira de sair mais tarde. “Como um centro de fitness editor, eu tenho tentado por anos para se tornar uma manhã de exercício pessoa por essas razões,” diz Alison. “Mas a coisa é, quando eu trabalho de manhã, sinto-me fraco e como eu não sou tão capaz de fazer um ótimo treino. Quando eu trabalho à noite, porém, eu o fim do meu dia em um incrível nota, e eu me canso de modo que eu possa adormecer não há problema.” Talvez seja o oposto de você: Você se sente incrível quando você suar na parte da manhã, mas totalmente esgotada quando você trabalha fora, depois do trabalho. Ou talvez a flexibilidade de ser capaz de suor durante as diferentes horas do dia é melhor para você. Uma coisa é certa: Fazer um desafio vai ajudar você a descobrir como você pode bater sua aptidão pessoal passada.
Não podemos dizer quantas pessoas têm nos perguntou se nós reduzido durante o desafio. Sim, perdemos um par de libras e polegadas. Mas, para ser honesto, a diferença é sutil. As alterações notamos em nosso nível de habilidade durante os treinos—e a nossa confiança em ser capaz de fazer seis classes de aptidão de uma semana, foram muito mais drástica. Provavelmente, você vai encontrar-se amped sobre isso, mesmo se você não se concentrar nele. Mas se você vai para um desafio, tornando-tudo sobre a extreme body transformation você vai enfrentar, você pode perder a visão de tudo o mais que você realizou ao longo do caminho—e temos a certeza de que é muito!

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9 Pessoas que Você NÃO Precisa Convidar para o Seu Casamento

Ouvimos falar de uma mulher que escreveu uma lista de brutalmente honesto (mas também uma espécie de válidos) razões do porquê de certas pessoas que não foram convidadas para o casamento dela. A lista foi publicada no Reddit, e sem surpresa, se tornou viral.

Embora o conceito de radiodifusão por que as pessoas não estão convidados para o seu casamento pode parecer duro, estamos dispostos a apostar que algumas mulheres concordo totalmente com suas razões. Vamos enfrentá-lo: os Casamentos são caros, e eles estão esgotando plano. Por que alguém deveria ter um lugar no seu convidar lista se eles não são realmente tudo o que é importante para você? Nós viemos com mais algumas pessoas que você definitivamente não precisa convidar para o seu casamento, no caso de você estiver procurando uma desculpa para cortar a lista de convidados:

Seu ex-namorado. Mesmo se vocês ainda são amigos, não há realmente nenhuma obrigação de convidá-lo.

A sua mãe é o amigo que “gosta” de todos os do seu Facebook posts, mas quem você tem na verdade, nunca conheci. Ela provavelmente Instagram o heck fora de sua cerimônia, mas você é a contratação de um fotógrafo profissional, de qualquer forma, para deixá-la.

Sua depilação técnico. Sim, ela conhece você intimamente e tem visto tudo, mas ela não precisa de ver você no seu grande dia.

Qualquer um que você não falei anos. Nós sabemos que você estava tão perto com suas irmãs do grêmio na faculdade, mas se você não esteve em contato desde que você se formou, não há nenhuma obrigação para convidá-los. Além disso, você não quer que qualquer memória de sua barril de ficar dias no dia do seu casamento.

Seu melhor amigo é o atual arremessar. Obviamente, você ama o seu melhor amigo, mas não se sinta obrigado a dar-lhe um mais um a menos que as coisas são sérias entre ela e seu namorado. Essas fotos são para sempre, e você não quer estar se perguntando quem é essa aleatório é de dez anos a partir de agora.

Seus vizinhos. Se você não tê-los para jantar em sua casa, eles não precisam realmente estar lá. Stick para o envio de cada fruitcakes durante a temporada de férias.

Quem você considera uma “inimiga.” Ela é o colega de trabalho ou conhecido que você recebe junto com, mesmo que ambos não tão secretamente tipo de odiar uns aos outros. Sim, você não precisa gastar us $150 na sua cabeça. Você realmente deseja segunda-acho que cada elogio, ela dá a você no seu dia especial?

O seu colaborador, que é, possivelmente, o amor com você. Se não há absolutamente nenhuma chance de que ele vai fazer uma cena—como, levantar-se para a direita antes de você trocar votos e anunciar que ele objetos para o casamento—provavelmente você não deve arriscar.

Quem você acha que pode chegar a lixeira no casamento. Você diz “open bar”. Eles ouvem, “uma tequila, duas tequila, três tequila, chão”. É difícil o suficiente para gerir uma tonelada de convidados em seu casamento, sem ter de se preocupar com o seu amigo bêbado de moagem no Vovô.

Todos os gifs, cortesia da giphy.com

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8 Maneiras para apimentar o Sexo Oral

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Você provavelmente tem uma tonelada de posições favoritas quando se trata de sexo, mas que sobre as preliminares? Se a sua pré-sexo rotina está se sentindo bem, rotina, é hora de ser criativo com a sua boca se move. Ter uma página (ou oito!) fora da Saúde do homem e Saúde da Mulher Grande Livro de Sexo, e prepare-se para alguns o orgasmo-a indução oral.

Um

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Este tweak pouco tradicionais em-sua-de volta oral dá-lhe ainda mais o controle. Deitar-se na borda da cama, e ter a sua cara ajoelhe-se no chão na frente de você. Levantar as pernas para cima, e apoiá-lo envolvendo-a com suas mãos ao redor de sua coxa. Isto levanta o quadril um pouco para que você possa adicionar algum movimento para ajudar na sua acariciando.

Fechado para Negócios

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Se a estimulação do clitóris é demais para você, tente esta tática: deite-se de costas na cama, com o cara deitado ou de joelhos em frente de você. Fechar as pernas durante oral, e ter-lhe aplicar uma leve pressão sobre o seu monte púbico, enquanto ele esfrega a língua na área ao redor do clitóris. Você pode achar que esse estimulação indirecta faz o truque.

O Elevador

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Este não-cama-necessário mover é ótimo para uma rapidinha. Comece por ajoelhando-se na frente de sua cara como ele está em pé. Cobrir os dentes com os lábios e lentamente mover os lábios para cima e para baixo em seu eixo, alternando a velocidade. Parar de deslizar sua língua ao longo e ao redor de sua cabeça, e olhar para cima de vez em quando. Bônus: Magra, um espelho de frente a uma parede para o lado de seu corpo para que ele possa apreciar a ação de mais de um ângulo.

Descubra como homens e mulheres se sentem sobre peidar em relações:

Herdeiro para o Trono

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Há algo sobre o oral em uma cadeira que implica uma necessidade-de-você-agora mesmo gostosura. Sentar com suas pernas e o cara ajoelhado na frente de você. Este realmente coloca-lo no controle, mas sinta-se livre para sugerir a técnica que você mais gosta. Bônus: Optar por uma cadeira giratória para ele, vire a esquerda e para a direita meados de ação.

O Cara Sitter

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Esta é uma posição confortável para você e um super erótico para ele. Deitar na cama com um travesseiro atrás de sua cabeça, em seguida, tê-lo straddle seus ombros. Ele pode apoiar-se pela realização da cabeceira da cama ou uma parede. Pegue seus quadris para colocar-se no controle.

David Copperfield

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Como o nome sugere, este movimento pode fazer você pensar que você está na cama com um mágico. Deitou de costas com um travesseiro sob os quadris para sua pélvis é inclinado para cima. Dobre os joelhos e coloque os pés em seus ombros. Aqui é onde a mágica acontece: Enquanto o cara está fazendo a sua coisa, faça-a usar as mãos para empurrar suavemente para cima no seu abdômen, longe do osso púbico para ajudar a trazer o clitóris debaixo do capô.

Cowgirl 69

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Considero este o absoluto ganha-ganha quando se trata oral. Tem a sua cara deitar na cama com você no topo, de frente para a direção oposta. Enquanto você está no topo no 69, você pode controlar a intensidade da estimulação oral no seu clitóris, levantando-o ou apertando sua pélvis. Quando você está pronto para uma mudança, rolar para o lado-a-lado, 69. Como você deve ter ocupado esta noite? Deixar de Saúde da Mulher do sexo ferramenta de decidir!

Pairando Borboleta

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Prepare-se para um controlo total. Enquanto o cara está deitado, straddle-lo colocando seus joelhos em seus ouvidos. Mantenha uma parede ou cabeceira para apoio. Para um bônus, faça com que ele segure a sua língua firme como você gyrate seus quadris, pressionando seu clitóris contra ele no jeito que se sente melhor.

9 as Mulheres Compartilham Exatamente Quanto Tempo ele Levou para Perder 20 Quilos ou Mais

Já se sentiu como é, tomando-freakin’de sempre para largar o peso que você está tentando perder? Você não está sozinho.

Enquanto saudável de perda de peso diretrizes dizer que você deve apontar para perder um ou dois quilos por semana (se você tiver cinco ou 50 quilos para perder), podem ser semanas, ou mesmo meses, quando a balança não se moveu, diz nutricionista nutricionista Tori Holthaus, R. D. N., fundador do SIM! Nutrição, LLC.

“Quanto tempo leva para perder uma determinada quantidade de peso depende de muitos fatores, como se você perdeu peso, condições de saúde, quanto de peso você realmente precisa perder, e o seu sono e os níveis de estresse”, diz ela.

Aqui, as mulheres que perdeu 20 quilos ou mais, compartilhar por quanto tempo ele realmente levou a derramar os quilos—e o que os ajudou a por fim a atingir seu objetivo de peso.

Cinco Meses

Taylor Jensen

“Eu perdi 25 quilos ao longo de cinco meses. Quando me formei, voltei para casa mais pesado do que eu jamais tinha visto na minha vida. Eu sabia que precisava fazer algo a respeito. Eu pisei na balança e pesou 172 quilos. Eu estava chocado. Agora estou pesando 150 quilos, e [eu sou] finalmente, em um peso saudável por ser 5’8″. Para mim, a prestação de contas era um meio para atingir um peso saudável. Eu encontrei um treinador virtual que me motivou a cada dia através do envio de mensagens de encorajamento, de verificação para ter certeza de que eu trabalhava, e responder a quaisquer perguntas que eu tinha. Eu também disse a minha mãe e amigos sobre meus objetivos, e eu não queria deixá-los para baixo.” — Taylor Jensen, 24, perdeu 25 quilos

Em um Ano, Três Meses para Perder o Que eu Recuperei

Chelsi Evans

“Eu perdi 86 quilos—e isso aconteceu em etapas. Ele me levou cerca de um ano para perder os primeiros 76 libras e, em seguida, acabei ganhando 12 de volta. Cerca de três meses atrás, eu decidi que eu queria bater minha meta original e perdeu 22 quilos a mais. Ele me levou um pouco mais de três meses para chegar a esse ponto. Durante meu segundo vá em perder peso, eu cortei o excesso de carboidratos do pão e a massa e cortar no açúcar. Eu também sou um grande apoiante de alta intensidade intervalo de formação e de peso corporal circuitos. Mesmo que eu tinha dias ruins, semanas, ou mesmo meses, recolhi-me, empurrado por ele, e começou de novo.”—Chelsi Evans, 30, perdeu 86 quilos

Dois-e-um-Metade dos Anos

Lindsey M. Adams

“Ao longo de dois anos e meio, eu perdi mais de 140 quilos. Eu tinha um parceiro de prestação de contas que criou um plano organizado em uma planilha do Excel, que seguimos de cada mês. No início, vendo os próximos meses, me fez sentir como perder o peso era impossível realização. Mas depois de quebrá-lo para baixo, mês a mês, perder cinco quilos em quatro semanas, foi factível. Eu era capaz de ficar consistente por todo o caminho através de. Em retrospecto, eu estou feliz que eu tinha mais de dois anos para criar uma nova mentalidade e rotina consistente. Depois de bater a minha meta, eu achei que os desafios continuam a surgir, mas eu sempre sei como voltar à pista depois de lançar uma base sólida” —Lindsey M. Adams, 30, 140 quilos perdidos

Três Meses Depois Da Minha Primeira Gravidez, Quatro Meses Depois Da Minha Segunda

Candace Perkins

“Eu sempre pesei entre 120 e 130 quilos, até que eu tinha filhos. Quando meu filho estava com 10 meses de idade, comecei a trabalhar muito intensamente com o treinamento de peso, à noite e de cardio de manhã, cinco ou seis dias por semana. Acabei de perder 40 quilos em três meses. Eu fui de 163 quilos para baixo para 123 quilos, e fiquei chocado com a rapidez com que o meu corpo reagiu às mudanças que eu fiz. Mas então eu bater em um platô, e eu engravidei novamente! Depois da gravidez, eu pesava 182 libras. Depois de dar a luz, eu trabalhei muito duro com um pouco menos de cardio e mais de treinamento de peso. Durante o exercício me ajudou muito, eu não teria visto resultados se eu continuasse a comer do jeito que eu tinha antes. Eu mudei completamente minha dieta, comer muita proteína magra, toneladas de vegetais, pequenas quantidades de carboidratos na forma de aveia ou grãos, eliminando processados açúcares, e beber toneladas de água. E, claro, tenho o cheat refeições. É sobre encontrar o equilíbrio que funciona para o meu estilo de vida. Ele me levou cerca de quatro meses para chegar a 152 quilos, com 17% de gordura corporal, e estou muito feliz onde estou.” —Candace Perkins, 30, 30 quilos perdidos

Você não precisa de um monte de equipamento—ou nenhum—para entrar em forma. Confira essa não-equipamento de treino:

Mais De 5 Anos Total

Chantelle Rivera

“Como a maioria das pessoas que têm lutado com o peso, eu perdi um monte e, em seguida, ganhou-o de volta várias vezes. Nos últimos cinco anos, eu pesava 200 quilos, 180 libras e, em seguida, 216 quilos. Depois de ficar ocupado com o trabalho, um movimento, e um bebê, eu vi meu peso rastejar de volta para cima. É assim que eu percebi que eu tinha para fazer mudanças saudáveis que eu poderia ficar com a longo prazo. Nos últimos cinco meses, eu perdi 20 quilos para chegar ao meu peso atual de 173 quilos. Eu tenho feito isso lentamente, fazendo pequenas, sustentável, mudanças em meus hábitos alimentares, como a substituição de batatas fritas para uma salada e comer arroz integral ao invés do branco. Eu também tenho feito caminhada, a minha principal forma de exercício, porque eu odeio correr.”Chantelle Rivera, 28, 43 quilos perdidos

Dois Anos

De Abril De Sábio

“Dois anos após a pesagem 276 libras, agora eu pesar 209. Perdi 50 quilos nos primeiros seis meses, com foco na alimentação saudável para perder peso. Então, eu caí no amor com o levantamento de pesos e decidiu iniciar a construção muscular. Eu parei de pesagem de mim por um tempo e vi o meu corpo mudar de forma drástica. O que me ajudou a superar o processo foi o mais permanecendo constante. Mesmo se eu errei na minha dieta, eu estava no ginásio seis dias da semana.” — Abril de Sábio, 27, 67 quilos perdidos

Cinco Anos Total

Kristyn Dorney

“Na minha mais pesado, eu pesava 283 libras. Meu peso atual é de 148 libras. Ao longo de três anos, perdi mais de 50 quilos com alguns exercícios e a contagem de calorias. Ao longo desse período, o meu peso constantemente yo-yo gostaria. Em outubro de 2014, eu sabia que era hora de fazer algo mais para estabilizar meu peso. Comecei a trabalhar com força, condicionamento e nutrição treinador. Ele me ensinou a maneira correta de combustível do meu corpo, a melhor forma de trabalhar fora, e me segurou responsáveis. Nos primeiros meses de trabalho com o meu treinador, eu quebraram meus objetivos, semana após semana. Mas, eventualmente, o número na escala não estava caindo de forma drástica. Foi frustrante, mas eu aprendi que o estresse, não dormir o suficiente, e escorregar na minha dieta estava afetando meu progresso. Depois de dois anos trabalhando com ele, eu perdi quase 80 quilos e 13 por cento do meu corpo gordo”. Kristyn Dorney, 36, 135 quilos perdidos

Seis Anos

Andy Martinez

“Levei seis anos para perder 53 quilos. Os 10 primeiros foram muito fáceis de perder. Eu só parei de comer biscoitos, doces e batatas fritas. Mas continuando a perder peso foi mais difícil e, às vezes, eu até ganhei um pouco de volta. Quando eu tiver tempo, faço exercícios por cerca de duas horas, quatro vezes por semana. Cerca de metade do meu tempo é gasto fazendo cardio. Não é fácil, mas quando eu vi a mudança em mim, senti-me motivado a manter a configuração e alcançar novas metas. Eu só desejo que eu tinha começado o exercício mais cedo.” —Andy Martinez, 23, 53 quilos perdidos

10 Anos

Megan Gilmore

Ao longo dos últimos 10 anos, perdi 80 libras. Tem sido uma viagem e tanto. Na minha mais pesado, eu estava em torno de 250. Eu trabalhei no meu nutrição por alguns anos e, lentamente integrado de fitness. No ano passado, eu comecei realmente sérios sobre perder peso e começou a trabalhar diariamente. Desde então, perdi 30 quilos e, atualmente, pesa 170 libras. Alguns podem dizer que a minha perda de peso de linha de tempo é muito longo, mas eu não colocar o peso de volta, que me mostra que estas alterações vão ficar. Eu costumava ficar frustrado quando eu atingido um platô. Eu mudei meu treino ou re-avaliado, o que eu estava comendo. Mas agora eu vejo isso como uma espécie de realização. O meu corpo tem uma nova linha de base para o funcionamento.” —Megan Gilmore, 29, 80 quilos perdidos

7-Mover-Treino Mais Forte Bunda

A #WHStrong Esquadrão, Saúde da Mulher, de torneiras mais confiáveis formadores em todo o país para a sua melhor adequação conselhos. Desta vez, nós estamos falando a 2017 Próximo de Fitness Estrelas Betina Gozo sobre o seu favorito bunda de treino.

Se você está depois de um mais forte, mais ousada bunda, infinitas agachamentos não estão fazendo nenhum favor. Quando ele vem para a construção de sua parte traseira, a variedade é a chave, certifique-se de acertar todas as áreas do seu espólio. “Trabalhar diferentes movimentos de vai recrutar diferentes músculos glúteos, isquiotibiais e quadríceps, além de todos os músculos estabilizadores que você não pode estar usando em certas posições”, explica Betina Gozo, Saúde da Mulher, da 2017 Próximo de Fitness Estrelas e autor da Mulher Saúde doque As Mulheres Guia De Treinamento de Força.

Para começar a fazer o curso no seu próprio #bootygoals, Betina reuniu um monte de movimentos desenhados para esculpir o bumbum como um louco. Você pode tentar adicionar dois ou três para o seu regular de exercícios—ou combiná-los em um bunda-escultura de treino.

Nenhum desses movimentos envolvem pesos, mais são “passos simples que qualquer um pode fazer, porque eles são seguros e são tão eficazes para uma mais forte bunda!”, diz Betina. Para combinar os movimentos em um treino para você mesmo, vá através de cada movimento em ordem, e completo de 10 a 12 repetições de cada um.Betina recomenda completar esta rotina até três vezes por semana, se você está apenas usando o peso do corpo. Mas se você decidir jogar um pouco de halteres na mistura, ficar com duas vezes por semana.

Você pode acompanhar o vídeo acima, ou verifique as descrições mais detalhadas de cada movimento abaixo. E por mais incrível do treino e fitness, aconselhamento, confira As Mulheres Guia De Treinamento de Força.

Agachamento Lateral

Como: Levante o pé esquerdo e dê um grande passo para a sua esquerda como você empurrar os quadris para trás e inferior do seu corpo, soltando seus quadris e dobra seu joelho esquerdo. Pausa, em seguida, rapidamente push-se de volta para a posição inicial. Repita no outro lado. Essa é uma repetição.

Ponte

Como fazer: deite-se de costas com os joelhos dobrados, pés no chão, palmas para baixo. Levantar seus quadris até que seu corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos. Em seguida, voltar a iniciar. Essa é uma repetição.

Ponte Segurar

Como fazer: deite-se de costas com os joelhos dobrados, pés no chão, palmas para baixo. Levantar seus quadris até que seu corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos. Mantenha por 15 segundos e, em seguida, parte inferior das costas para baixo.

Prancha De Perna Elevador

Como: Obter em uma modificação na posição de flexão com o seu peso descansando em seus braços e dedos, cotovelos diretamente abaixo de seus ombros. Seu corpo deve formar uma linha reta desde seu pescoço até seus tornozelos. A partir dessa posição, a chave de seu núcleo e levantar um pé fora do chão. Voltar para o início e levante a perna oposta. Essa é uma rep; continue alternando.

O Peso Corporal Agachamento Divisão

Como: Ficar com as pernas alternadas, o seu pé esquerdo sobre dois pés Na frente de seu direito. Dobre os joelhos para baixar o seu corpo até sua coxa esquerda está paralela e o shin é perpendicular ao chão. Estique as pernas para voltar ao início. Essa é uma repetição.

O Peso Corporal Agachamento

Como: Ficar tão alto como você pode com seu spread pés na largura dos ombros. Abaixe seu corpo tanto quanto você pode, empurrando seus quadris para trás e dobrar os joelhos. Pausa e, em seguida, empurre lentamente a si mesmo de volta para a posição inicial. Essa é uma repetição.

Lateral Estocada

Como: um Passo para a esquerda, com a perna esquerda; dobre o seu joelho e sentar-se para baixar em um pulmão lado, mantendo as costas retas como você diminuir o direito alter a parte de dentro do pé esquerdo. Pressione através do pé esquerdo, para voltar ao início. Repita no outro lado. Essa é uma repetição.

Você pode encontrar ainda mais a bunda de escultura de exercícios como este, em que As Mulheres Guia De Treinamento de Força.

Uma Dieta Saudável para os Corredores: Plano de Refeições Semana 2

Perder quilos com este plano de dieta:

Misturar e combinar qualquer refeição, na mesma carta, categoria, sempre que você quiser. E escolher três dos nossos 100-cal lanches a cada dia.

Dia 8:
PEQUENO-ALMOÇO (AA)
De Manhã Maçã Assada
1 médio apple. Core apple e dividir pele em torno do meio com a faca. Coloque no prato de micro-ondas, adicione 1 Colher de sopa de água de prato, cubra com filme plástico e micro em alta por 4 a 5 minutos.
Preencha apple cavidade com não-gordura queijo cottage e algumas passas.

ALMOÇO (C)
½ Xícara de rosa salmão em bolsa (i.e. Bumble Bee). Misture 2 colheres de chá de maionese reduzido de gordura misturada com um pouco de água. Servir mais de 1 ½ xícaras corações de alface com 1 ½ onças assado com pimentão vermelho em tiras e ½ xícara drenado corações de alcachofra.
1 c frescos de frutas mistas

JANTAR (G)
Pimentão Recheado:
Core 2 pimentões verdes grandes. Fazer a mistura de 4 onças de molho barbecue, 2 Colheres de sopa de arroz branco e molho de tomate para apenas umedecer a carne. Tempere com alho em pó e agitar de pimenta-do-reino. Coisas pimenta cavidades. Asse em forno a 350°c durante cerca de uma hora. Despeje adicionais molho de tomate sobre pimentas nos últimos 15 minutos de cozimento ou se os pimentos olhar seco.
1 xícara de cenouras no vapor
Grande salada

Dia 9:
PEQUENO-ALMOÇO (B)
Veggie Scrambler:
Spray frigideira antiaderente com azeite ou óleo de colza spray de cozinha. Adicionar 1 pequena cortada em cubos de abobrinha, ¼ de xícara de cogumelos picados, 2 cebolinha picada. Cozinhe até ficar macio. Adicionar 3 batido levemente as claras em neve e ¼ de xícara de cubos de fiambre magro, além de uma pitada de pimenta-do-reino. Mexer continuamente por vários minutos até que os ovos cozinhar, em seguida, adicionar uma pitada de picado sem gordura queijo de sua escolha.
Servir com uma cunha de honeydew.

ALMOÇO (UM)
6 onça non-fat yogurt, frutas aromatizadas
Misture ½ xícara de granola orgânica com o linho (i.e. Natureza Caminho Pronto para Comer Granola, Linhaça Plus)
Maçã pequena

JANTAR (G)
Atum Grelhado:
Marinada: Misture 2 Colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem, fresco 1 dente de alho picado, ¼ c o suco de limão, ½ c redução do consumo de sal molho de soja, pequena quantidade de sal e de pimenta. Coloque a marinada no saco zip lock. Deixe marinar de um de 8 onças. o atum albacora bife no saco por 30 minutos. Manter refrigerado e sua vez, muitas vezes.
Retire o atum, escorra a marinada e grelhe o atum por cerca de 4 minutos de cada lado até ficar firme com um pouco de cor-de-rosa médio.
Corte 2 pequenos abobrinha em fatias no sentido longitudinal. Um pouco pincele com azeite e grelhe até dourar. Parte superior com um shake de não-gordo que parmesão. Polvilhe com orégano e sirva
Generoso misto bruto vegetariano salada

Dia 10:
CAFÉ DA MANHÃ (UM)
Em frigideira antiaderente revestida com spray de cozinha (i.e. Pam), refogue 2 Colheres de sopa de cebola picada, ½ xícara de cogumelos frescos e ½ corte picado pimentão vermelho ou verde. Misturar e bater levemente 2 claras e um ovo inteiro. Adicione à panela e misturar.
1 xícara de doce de frutas mistas

ALMOÇO (E)
4 oz de 2%, baixo teor de gordura queijo cottage misturado com 1 xícara de luz pêssego em calda, cubra com ¾ da onça de nozes picadas, a canela e a noz-moscada polvilhar
4 talos de aipo espalhar com 2 Colheres de sopa cremosa de reduzido teor de gordura de manteiga de amendoim, dot com passas

JANTAR (D)
6 oz assado cozido peito de frango, pele removida (i.e. Boston Mercado)
10 cozido couve de Bruxelas, dot com coração saudável spread (i.e. Inteligente Equilíbrio) e de cima com um shake de gordura, livre de parmesão
½ Assado de batata doce amassada com um 4 oz. xícara de purê de maçã sem açúcar
Grande salada verde

Dia 11:
CAFÉ DA MANHÃ (UM)
½ Xícara de alta fibra de cereais (por exemplo, Fibra)
1 xícara de leite desnatado
1 banana

ALMOÇO (E)
1 xícara de baixo teor de gordura sopa de legumes (i.e. Panera ou Escolha Saudável)
2 xícaras misto verdes com ½ xícara de cubos de abacate e ½ onças de baixo teor de gordura queijo branco, uma fatia de cebola vermelha
4 fino crispbreads (i.e. Kavli)
Pequeno cacho de uvas vermelhas (cerca de 10)

JANTAR (E)
4 oz. espadarte coberto com ½ xícara de azeitonas picadas, o tomate e a cebola e 2 colheres de chá de azeite de oliva. Asse em forno a 350°c por 30 minutos ou até que os flocos de peixe facilmente com um garfo.
6 spears fresco em vapor de espargos
½ Xícara de cebola picada e ½ xícara de cogumelos cortados salteados em 1 colher de azeite até ficar macia
Média de ouvido fresca, espiga de milho, cozido até ficar macio

Dia 12:
CAFÉ DA MANHÃ (UM)
¾ Xícara de cereais integrais (que eu.e. Kashi de coração a Coração)
1 xícara de framboesas frescas
1 xícara de leite desnatado

ALMOÇO (C)
1 xícara de baixo teor de gordura da Carne Sopa de Cevada (i.e. Progresso) ou outros sopa que tem 120 cal/copa
2 xícaras de salada de vegetal mista
¼ De xícara de gordura reduzido suave de queijo cheddar
½ Xícara de tangerina

JANTAR (G)
1 ½ xícaras de Frango Chili com Feijão Preto
1 xícara de cada cut-up melada, melão e melancia
1 xícara de vapor ervilhas com o traço de baixo sódio molho de soja e a pitada de sementes de gergelim
½ Xícara cozido, de grãos longos, arroz integral

Dia 13:
SUPER CONVENIÊNCIA DIA

CAFÉ DA MANHÃ (UM)
Mcdonald’s Frutas e Parfait de Iogurte com Granola, English Muffin
Outras opções: Burger King Ovo ‘n Queijo Croissan wich, Caribou Coffee 16 oz. Morango Banana Alasca Smoothie de Frutas (com 2% de leite), o Mcdonald’s Salsicha pequeno-Almoço Burrito, Starbucks Aveia coberto com frutas secas ou com a porca medley

ALMOÇO (D)
Applebee Baixo teor de Gordura Enegrecida Salada de Frango
Outras opções: applebee: vigilantes do Peso do Sudoeste Cobb salad, dos vigilantes do Peso Confetes de Frango. Au Bon Pain Saladas: Turquia Medalhão de Cobb, Atum Jardim, Gorgonzola e nozes, qualquer um com 12 oz. jardim sopa de legumes. Wendy: Mandarim Salada de Frango com amêndoas e macarrão (sem molho)

JANTAR (E)
Chili Inocente GrilLunch Salmão com Feijão Preto e Legumes no Vapor
Salada verde
Outras opções: applebee: Tudo sobre o vigilantes do Peso do menu plus salada, Panera Asiático de Gergelim Salada de Frango com Molho. California Pizza Kitchen: ½ ordem de Tailandês Salada de Frango, ½ ordem de Churrasco Picada de Frango com Salada.

Dia 14:
CAFÉ DA MANHÃ (C)
Smoothie De Café Da Manhã:
Em um liquidificador, combinar 2 xícaras de cubos de gelo, 1 xícara de leite desnatado, 1 copo liso sem gordura iogurte,1 xícara de mirtilos congelados e ¾ banana pequena. Adicione uma pitada de cada um de canela e noz-moscada. Processo até que liso.

ALMOÇO (UM)
Combinar ½ xícara de feijão preto com 1 xícara de estufado de tomate, ½ xícara de conservas de milho, grãos, 3 Colheres de sopa de Vidalia cebola picada fino, 1 Colher de sopa de coentro picado, suco de ½ limão, ½ pimentão amarelo picado, a pimenta em pó a gosto
Servir em grandes salada mista verdes

JANTAR (G)
Pêssego Frango:
4 oz. sem ossos, peito de frango sem pele, mergulhado em ½ lata de livre de gordura de leite evaporado, em seguida, enrolado em milho em floco de rosca. Spray superficial assadeira com spray de cozinha. Asse por 1 hora a 350°c. A duração de 15 minutos, despeje ½ xícara de fatias de pêssego em calda além disso, alguns a calda sobre o frango.
Refogue 10-15 feijão verde e ½ xícara de cogumelos 2 colheres de chá de azeite de oliva
Grande salada

Outras semanas do plano de refeições:

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Semana 1
Semana 3
Semana 4
Semana 5
Semana 6

De volta a Execução para a Perda de Peso página principal

8 Mulheres Que conseguiram Mudar o Curso da História, Apesar de Ser #DistractinglySexy

Prepare-se para seu sangue ferver. Na Conferência Mundial de Jornalistas científicos, em Seul, Coreia do Sul na segunda-feira, Tim Hunt, 72, um bioquímico que foi agraciado com o Prêmio Nobel em fisiologia ou medicina em 2001, alegadamente disse, “Deixe-me dizer-lhe sobre os meus problemas com as meninas. Três coisas acontecem quando eles estão no laboratório: Você cair no amor com eles, eles cair no amor com você, e quando você criticá-los, eles choram.” Hunt também, aparentemente, disse que tem uma reputação de ser um machista e que ele é a favor de um único sexo labs, mas que ele não quer “ficar no caminho das mulheres.” Uh-huh.

Não em todas as notícias surpreendentes, a Caçada renunciou ao seu cargo na Universidade College, em Londres, na quarta-feira.

Desde Hunt fez sua ridiculamente comentários sexistas, cientistas se reuniram para a mídia social, usando a hashtag #distractinglysexy para mostrar quão ridícula Hunt ideias. Um exemplo:

Há também esta jóia:

O gênio tweet acima nos levou a pensar: o Que as mulheres de sucesso lá fora, além de Marie Curie—cientistas e além—, conseguiram alcançar grandes coisas a despeito de sua #distractinglysexy estado? Tantos! Apenas dê uma olhada nesta amostragem:

Ruth Bader Ginsburg
O quão louco é isso? Ginsburg é capaz de governar como um adjunto de justiça do Supremo Tribunal federal—a mais alta corte dos Estados Unidos—apesar de olhar, então #distractinglysexy em seu manto negro do dia a dia. Nós não sabemos como ela o faz.

Harriet Tubman
Tubman foi um maestro no Underground Railroad depois de escapar da escravidão de si mesma. Ela fez 19 de viagens para o Sul mais de 10 anos e ajudou a trazer a 300 escravos para a liberdade, de acordo com PBS. Ela também, aparentemente, uma vez disse Frederick Douglass que ela “nunca perdeu um único passageiro”—um grande feito considerando-se como #distractinglysexy ela deve ter sido, certo?

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Eleanor Roosevelt
Eleanor transformou o papel da Primeira-Dama e Americano, político, diplomata e ativista. Ela mais tarde serviu como porta-voz das Nações Unidas. Eleanor disse uma vez: “Ninguém pode fazer você se sentir inferior sem o seu consentimento”—uma ordem de altura quando todo mundo acha que você, então, inegavelmente #distractinglysexy.

Meryl Streep
Será que alguém ainda lembra o enredo linhas de Sophie Escolha, Kramer vs. Kramer, ou A Dama de Ferro? Provavelmente não. Meryl é muito #distractinglysexy para se concentrar em uma coisa boba como o seu desempenho.

Oprah
Ela construiu um império de mídia. Ela é uma incrível ativista e filantropo. Ela foi premiada com a Medalha Presidencial da Liberdade. Mas você provavelmente sabe Oprah melhor de folhear, por meio de canais e de pensar, “Uau, quem é que #distractinglysexy mulher na televisão agora??”

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Madeleine Albright
Albright foi empossada como a primeira mulher de sempre a secretário de estado, em 1997. É realmente não é de admirar que demorou esse tempo todo para os Estados Unidos para ter uma mulher na posição—certamente eles estavam preocupados sobre como #distractinglysexy Albright seria importante durante negócios internacionais.

Hillary Rodham Clinton
Insana o suficiente, nós temos uma outra fêmea secretário de estado, em 2009. E agora—ganha, eles estão deixando HRC correr para o presidente, #distractinglysexy pantsuits e de todos.

Gifs de cortesia giphy.com

Definitiva de Classificação de Cada festa de despedida Dissolução

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O fato de que a festa de despedida do casal Andi Dorfman e Josh Murray terminou o seu noivado com menos de 72 horas após a estreia da última temporada de The Bachelor, foi um choque, claro. Mas o fato que aconteceu não era: Essa divisão significa que apenas três dos 10 festa de despedida casais continuam juntos (Trista e Ryan Sutter; Ashley Hebert e J. P. Rosenbaum; e Desiree Hartsock e Chris Siegfried). Que as sete rosas e Neil Lane diamantes que foram dadas em vão—e o ex-casais não são os únicos a esquerda doer quando a notícia de problemas no paraíso bate. Festa de despedida Nação fãs que assistiram o relacionamento, desde o início, também tem que lidar com o emocional fallout. Na luz da mais recente do casal, mordendo o pó, classificamos cada festa de despedida de divisão, do menos para o mais desolador.

7. Jen Schefft e Jerry Gigante,

Jen já tinha ficado noiva de Andrew Firestone sobre O grau de Bacharel, e quando eles não trabalham fora, ela tornou-se festa de despedida Nº 3. Parecia como se ela perdeu a fé no processo, quando ela disse a Jerry para pendurar o anel até mais tarde…o que nunca veio. Eles foram dunzo pelo tempo que o final de temporada foi ao ar.

6. Meredith Phillips e Ian McKee,

Bacharel Nação estava torcendo para vendas de produtos farmacêuticos rep Mateus Hickl, não Ian—então, quando ele e Meredith ficou noivo durante a final, a maioria dos fãs estavam céticos. Um quebrado de engajamento de cerca de um ano mais tarde provou o público certo.

5. Andi Dorfman e Josh Murray,

Ela disse que sabia que era dele, desde o primeiro dia! De onde surgiu o amor? Não há detalhes ainda sobre o que causou a divisão, embora fontes próximas ao casal dizem que a separação foi amigável, o que ajuda a aliviar a dor um pouco.

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4. Emily Maynard e Jef Holm,

Parecia que Emily deu certo com Jef, que não podia esperar para conhecer sua filha, Ricki. Mas não durou muito tempo—semanas mais tarde, desagradáveis rumores se espalharam através de tablóides sobre gritando jogos e mais. Ricki envolvimento feita esta divisão que muito mais triste.

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3. DeAnna Pappas e Jesse Csincsak,

Estes dois foram tão apaixonado que eles tinham um casamento data definida quando o “Após A última Rosa” especial foi ao ar (uma ocorrência incomum na festa de despedida de franquia). Um pro snowboarder, Jesse havia conquistado o público e DeAnna com sua doce, atencioso temperamento. O seu amor, parecia como o negócio real…o que fez de Jesse chocante vídeo do YouTube anunciando que DeAnna “não estava disposto a tentar mais” que muito mais esmagando a alma.

2. Ali Fedotowsky e Roberto Martinez,

Que fã não estava no amor com a sexy, muitas vezes sem camisa Roberto? Ali estava tão confiante em sua escolha que ela enviou o segundo vice-campeão em casa uma semana de antecedência. Os 18 meses de noivado, finalmente terminou, porém, quando Ali disse que Roberto não conseguia lidar com o fato de que ela queria a sua própria carreira. Tipo de torna difícil para desfrutar de cobiçar-lo mais…

1. Jillian Harris e Ed Swiderski,

Ed esquerda A festa de despedida no meio da temporada para focar na sua carreira, mas voltou um pouco mais tarde, para os fãs’ e Jillian delícia. O difícil ir a festas e parecia pronto para sossegar com o doce, elegante Canadense. Assim, quando o noivado terminou pouco tempo depois—e Ed-batota rumores de partida de circulação—porra, os fãs foram feridos.

Guia de um Novato para Dobrar

Não podemos dizer com certeza se as correntes e chicotes excitá-lo (cue Rihanna hit “S&M”), mas sabemos que sexo bizarro pode ser definitivamente quente. Porque mesmo que você já domina cada uma destas 36 posições, fantasias e experimentação pode manter sua vida sexual sentimento fresco e emocionante. Então, se você já pensou sobre a rasgar a página de Cinquenta Tons de Cinza, estamos aqui para ajudar.

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Primeira coisa primeira: Você tem que ter uma discussão com o seu parceiro antes de aventurar-se BDSM território. “Há duas maneiras de dobrar fantasias pode ir”, diz o sexo do educador Cassie Fuller (também conhecido como “Senhora Cassie”) e fundador do Toque de Sabor. “Você pode descobrir isso é algo que você esteve ausente em sua vida sexual ou que a idéia era melhor deixar como uma fantasia.” Enquanto isso pode não soar como um sexy conversa, você precisa discutir seus interesses e “hard limites” (qualquer coisa que você está absolutamente desconfortáveis fazendo) com o máximo de detalhes possível. Você definitivamente deve manter a mente aberta para as coisas, mas é claro, nunca faça nada que você não está OK com o só para agradar a alguém, diz Fuller.

Uma vez que você tenha preparado o terreno para o dos e o que não fazer, então você deve ir para o mais próximo do sexo loja de adereços, certo? Não é bem assim. Quando você é um novato, você deseja iniciar o lento com itens que você pode encontrar em qualquer lugar em sua casa. Se você é um novato, comece com essas primeiras dicas antes de atualizar o seu quarto para jogar mais avançado manobras.

Bind, e cego, e provocar. Pegue alguns lenços ou velho T-shirts e amarrar seu parceiro mãos (ou tê-los amarrar o seu) para a cama ou em uma cadeira. Você deseja que a nós para ser apertado o suficiente para restringir seus movimentos, mas fácil de quebrar se você precisa, diz Fuller. De seguida, cobrir os olhos, para que a pessoa que está sendo vinculado não pode ver o que está vindo. Em seguida, estimular as zonas erógenas com um cubo de gelo, uma pena, cera de vela, ou vibrador. Você também pode tentar oral, ou estimulação manual.

O ponto é que a pessoa amarrada é totalmente abdicar do controle, que pode ser um estímulo para muitas pessoas. “Um monte de pessoas têm essa concepção errônea de que a pessoa que está no controle na vida o tempo todo, quer de controle no quarto”, diz Fuller, “Mas muitas vezes isso é completamente o oposto. Eles querem sentar, relaxar e dar um up [control] para o seu parceiro.” Apenas certifique-se de que você preste muita atenção para ver como o seu parceiro está a responder aos seus movimentos.

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Começar a batida. Interessado em palmada? Enquanto um abrir mão de toque pode funcionar bem, usando algo um pouco mais firme—se dizer, uma colher de madeira, pá, ou espátula—adiciona um novo e incomum elemento do sexo. Testar diferentes ritmos, diz Fuller. Ir de lenta para rápida e macio a duro, você sempre pode alternar-se, dependendo do que você (ou seu parceiro) nível de conforto.

Você também pode ter o seu parceiro toque em diferentes áreas do seu corpo—como os seus seios—usando o objeto de escolha, enquanto estiver fazendo sexo oral. Isso cria uma sensual mistura de luz, de dor e de estímulo sexual, ao mesmo tempo, diz Fuller. (Apenas certifique-se de lavar essas ferramentas quando você está feito!)

Ir ao longo do dia. Às vezes, 15 minutos (ou uma hora), apenas não é o suficiente para satisfazer a sua fantasia. Se você quiser prolongar a diversão, peça a seu parceiro se ficaria confortável com todo um dia de role-play, diz Fuller. Um longo período de dominação vai se sentir muito mais real e intensa rajadas de palmada.

Se ambos são para ele, Fuller sugere movimento de torção atividades para uma energia de troca de cenário, onde uma pessoa está em completa de serviço para o outro—rastejando no chão e de joelhos a seus pés jogo justo. Trazendo o poder de jogar fora do quarto por um pouco de tempo pode aumentar a intensidade e construir a tensão sexual ainda mais. Mas lembre-se, essa é uma fantasia que vocês dois estão jogando. Certifique-se de que você defina um limite de tempo para que você saiba quando você precisa cortar o ato e voltar para a vida real.

Mola para um melhor equipamento. Se você tiver dado a excentricidades um completo tiro e você deseja levar o seu jogo para o próximo nível, a melhor maneira de aumentar a aposta é para atualizar o seu equipamento. Vala a sua raquete para um flogger e seus lenços para couro, correntes ou algemas (com um conjunto de peças de reposição de chaves!). Estas excentricidades-projetado adereços proporcionam sensações que nunca tinha sido exposto antes.

…Ou vá em equipamentos. Considero este o derradeiro teste de auto-controle: Deitar-se completamente ainda na cama—enquanto você estiver em uma posição confortável e deixar o seu parceiro tem em você. Eles devem ser livres para controlar o seu corpo e movimentos são basicamente os humanos versão de um inflável sexo boneca. Tão difícil como pode calar-se ou resistir a mexer ao redor, esta técnica cria a tensão sexual entre você e seu parceiro até que você não pode manter-se fresco por mais tempo. “Por deixá-los ser a sua “boneca” ou vice-versa, você vai aprender o que a outra pessoa quer fazer no quarto”, diz Fuller. Quem sabe, você pode descobrir um prazer oculto deles você nunca suspeitou. Mas se o seu parceiro tenta fazer algo que você não queira, é claro que está tudo bem para quebrar o personagem e deixe-o saber.

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9 Razões pelas quais Você Deveria Ter Sexo forte

Seus colegas de quarto pode não sentir o mesmo, mas alto o sexo é muito parvos grande. Basta perguntar a Caroline Cartwright, a mulher de inglês que foi preso (duas vezes!) por ser tão alto no quarto que a polícia teve de ser chamada. Sim, que é uma história verdadeira e, francamente, aquele que pode fazer você repensar o atual calibre de suas atividades sexuais. Acho que você pode querer obter um pouco mais alto? Aqui estão nove razões por que é uma idéia excelente:

1. Seus vizinhos vão, finalmente, conhecer o seu nome. Você nunca cheguei a reunião assim-e-assim, no apartamento ao lado. Bem, pelo menos agora que ouviu seu nome ser gritado várias vezes na noite passada. Além disso, talvez agora eles não convidá-lo para a construção trivial de que você realmente não quer ir mesmo assim.

2. Ele ajuda você a se comunicar melhor nu. Não é sempre divertido para parar o que está fazendo e explicar ao seu parceiro que o louco língua, coisa que ele fez foi incrível e, definitivamente, continuar fazendo mais e mais sempre. Este é o lugar onde ficar alto pode realmente trabalhar a seu favor. “Ser alto na cama, gemendo, é, em primeiro lugar sinal para o seu parceiro de onde você está”, diz o terapeuta sexual Ian Kerner, Ph. D., autor de Ela Vem em Primeiro lugar. Girando o volume, você está dizendo-lhes que o que eles estão fazendo está funcionando.

3. Ele permite que todos saibam que há zero julgamentos aqui. “Algumas pessoas são muito tranquila na cama e sentir que eles estão inibindo o barulho que eles querem fazer”, diz Kerner. Mas jogando todos os que com a sua roupa é uma forma de dizer a si mesmo e ao seu parceiro que você só está livre para desfrutar de vós. “Certamente, gemendo, sendo alto, sujo falando, gritando sujo, aqueles podem ser formas de derramamento de suas inibições, relaxar, e deixar o stress.”

4. Você vai respirar mais fácil. Falar e gemendo (e gritando) durante o sexo pode realmente facilitar a sua respiração, diz Kerner, o que é realmente importante, tanto para a excitação e relaxamento.

5. Ele pode ajudar o seu parceiro ao orgasmo. Um interessante estudo com os Arquivos do Comportamento Sexual descobriu que as mulheres, na verdade, fez mais barulho direito de, antes e durante o seu parceiro orgasmo—não as suas próprias. Os pesquisadores não estavam exatamente certo porque, mas eles sugerem que podemos fazer para ajudar nossos parceiros. Aw, estamos tão doce.

6. Seu colega de quarto, nunca vai, acidentalmente, a pé. Todos que gemendo e cama de balanço atua como um sonoro Não Perturbam o sinal. E se eles podem ouvir que, as chances são de que eles não intrometer-se perguntar se você pediu a sua prancha alisadora.

7. Ele pode criar um kinky fantasia. “Para algumas pessoas, é exibicionista, não há a emoção de ser pego ou deixar que os outros saibam que você está tendo sexo”, diz Kerner. Então, se você já fantasiou de dar palpites em exibicionismo, mas, na verdade, não quer bater um sex club, pensar isso como um compromisso feliz.

8. Você vai se sentir como você está estrelando em um sexo quente cena. Você já reparou que os casais em tela gemer e gemer muito mais do que você costuma fazer? Pode parecer irreal, mas também há nada impedindo você de obter alto IRL. Para canalizar o seu interior estrela pornô e ir para ele.

9. Porque é simples, gratuito, de maneira infalível para transformar alguém. Por manivela até o volume—e talvez o arrojo de sua dirty talk—você pode trazer um pouco de emoção e novidade, sem realmente mudar alguma coisa sobre a sua vida sexual. O entusiasmo desenfreado batidas fantasia lingerie qualquer dia, nós prometemos.

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Uma Breve História de Como a Presidencial Republicano Candidatos Têm Considerado as Mulheres

Última noite do partido republicano debate gerado uma tonelada de mídias sociais, buzz e refrigerador de água conversa esta manhã. Com Donald Trump, o pente mais no centro do palco, o evento foi um pouco de um espetáculo, com milhões de Americanos colado à TV como se fosse o Super Bowl.

Independentemente de sua filiação política, você tem de admitir os 10 melhores candidatos para a nomeação presidencial Republicana tem muitas opiniões controversas—e eles também disse que alguns super douchey s**t sobre as mulheres. Pegue uma carona de volta na máquina do tempo para a década de 1950, com estas citações e factóides:

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“Elas [as mulheres no bem-estar], deve ser capaz de dar a sua vida em conjunto e encontrar um marido.” O ex-Governador da Flórida, Jeb Bush , disse nesta jóia quando ele estava em campanha para o seu emprego actual, em 1994, de acordo com a CNN (ele perdeu aquela eleição). Ao mesmo tempo, ele também disse, “Como você ficar de bem-estar não é por ter um marido em casa” e culpou um aumento único da paternidade em uma falta de “vergonha” envolvidos com o fato de ter um filho fora do casamento.

Christopher Halloran / Shutterstock.com

“Se os Democratas querem insultar as mulheres da América, fazendo-os acreditar que eles são indefesos sem o Tio de Açúcar chegando e proporcionando-lhes uma receita de cada mês para o controle da natalidade, porque eles não podem controlar sua libido ou o sistema reprodutivo, sem a ajuda do governo, então que assim seja.” O ex-Governador de Arkansas Mike Huckabee disse isso no início de 2014, de acordo com O Washington Post. Ele explicou que ele era “empoderamento” das mulheres para ser “algo diferente do que as vítimas de seu gênero.”

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“[Deus] dar às mulheres um hímen, que cresce de volta a cada vez que ela tem relações sexuais com um cara diferente, porque isso vai ser um ‘sinal’ da quebra de confiança.” Caminho de volta quando ele estava em Princeton debate clube no início dos anos 90, Texas Senador Ted Cruz usou essa linha, de acordo com O New York Times.

Christopher Halloran / Shutterstock.com

“Se Lhe não fosse minha filha, talvez eu estaria namorando com ela,” real estate, o magnata Donald Trump disse sobre O modo de Exibição ao promover O Aprendiz , em 2006, de acordo com Today.com.

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Quando manifestantes em um pro-Mitt Romney rally em 2012, começando a cantar “Mitt mata trabalhos,” ThinkProgress.org informou que o Governador de Nova Jersey Chris Christie respondeu com: “Você sabe, algo pode estar indo para baixo hoje à noite, mas ela não vai ser de empregos, querida!”

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Falando para os “Valores Eleitores Cimeira” em 2013, aposentado neurocirurgião Ben Carson disse, “não Há guerra sobre as mulheres”, de acordo com LifeNews.com. “A guerra é em seus bebês. O que precisamos fazer é re-educar as mulheres para entender o que são os defensores desses bebês.”

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Como Governador de Ohio, John Kasich assinado uma disposição em lei, em 2013, que restringe financiado pelo estado de crise de violação conselheiros de mencionar o aborto como uma possibilidade de uma gravidez indesejada.

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“Isso não é sobre os direitos das mulheres ou a contracepção, o” Senador da Flórida Marco Rubiodisse para a Fox anfitrião Notícias Greta Van Susteren ao falar sobre o Presidente Obama e a contracepção gratuita mandato em 2012. “Isto é sobre as liberdades religiosas, que o nosso país tem sempre respeitado.”

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No início deste ano, o Governador de Wisconsin, Scott Walker disse: “eu quero dizer, eu acho que para a maioria das pessoas que está preocupado com isso [a gravidez de um estupro ou de incesto, é nos primeiros meses, onde eles estão mais preocupados com ele,” de acordo com O Guardian. Ele também revogado Wisconsin Igualdade de remuneração de Aplicação da Lei.

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Kentucky Senador Rand Paul caminhou para fora de entrevistas com repórteres mulheres em diversas ocasiões. Uma vez, ele mesmo shushed CNBC Kelly Evans.

9 Sneaky Sinais De Sua Classe De Aptidão É Total B. S.

Quando você andar em uma aula de fitness, de maneira geral, há duas coisas que você pode esperar: Você está indo para obter um treino duro, e o seu treinador sabe o que ele ou ela está falando. Enquanto é legal para deixar o ex-apresentação de cada agora e então, você não está indo para o amor a cada treino que você tente), este último não é negociável. Ou pelo menos deveria ser.

“Há uma ampla gama de experiências e de educação que os profissionais de todo o setor, esses dias, então é muito possível encontrar um estúdio fundado por alguém com uma paixão para fitness, mas não há verdadeira educação”, diz Liz Barnet, C. P. T., o técnico de saúde e do grupo de instrutor de fitness em Elevar Studios em Nova Iorque. “É importante fazer sua pesquisa.”

Da próxima vez que você cabeça para um suor sesh, manter um olho para fora para estes indícios de que a sua classe de aptidão não é tudo que é rachado até ser, em seguida, levá-la como sua sugestão para começar a explorar outros lugares. (Quer entrar em forma, rápida? Confira Saúde da Mulher, a Inflamar-se rotina criada pela Próxima de Fitness Star Nikki Metzger.)

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1. Você tem a garantia de resultados em um curto período de tempo.
Com certeza, o pensamento de ter um pacote de seis em seis semanas, soa agradável (principalmente quando se trata de primeiro-crop top temporada). Mas se um estúdio é de todos, mas garantindo que você vai ver que nível de sucesso, não importa qual o nível de adequação você está ou quantas vezes você mostrar-se, então provavelmente é falso, diz Barnet. “Cada pessoa reage de forma diferente para o exercício de estímulo, para não mencionar o fato de que o que você faz fora da sala de aula, pode ter um grande impacto nos seus resultados”, diz ela. Coisas como a dieta, a recuperação e a gestão de stress, todos desempenham um papel importante na sua academia de ganhos, e desde o seu treinador, provavelmente, não está a seguir você volta 24-7 para mantê-lo na linha, não há realmente nenhuma maneira de garantir resultados incríveis a partir do get-go.

2. Eles requerem que você come mais do que três vezes por semana.
Bater o mesmo estúdio de cinco ou seis vezes por semana, definitivamente, faz uma associação mais custo-eficaz, mas se um método requer —ou desencoraja a partir de tentar outras treino estilos—Barnet diz que é uma grande bandeira vermelha. “Se eles não tomam qualquer indivíduo da base de dados de medições ou prescrever um protocolo personalizado, o que eles geralmente não em grupo, aulas de fitness, não há nenhuma base real na sua sugestão para quantas vezes você deve, então eles estão apenas tentando bloquear você,” ela explica. Além disso, seguindo a mesma rotina do dia e pode levar ao overtraining, e toneladas de investigação mostra-se regularmente de mistura até o fitness ajuda a promover a confusão muscular que contribui para melhores resultados. A ressalva: “Alguns estúdios perceber que os clientes não são susceptíveis de fazer as coisas por conta própria, e pode sugerir uma certa frequência, de acordo com seus objetivos”, diz ela. “Diferente do que envergonhar alguém em todos os dias, duas vezes ao dia.”

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3. Há 20 pessoas em sala de aula, mas apenas um instrutor.
Empresas como para preenchimento de classes ao máximo para ser rentável, mas quanto maior for a classe, mais supervisão do que você precisa, diz Dalton Wong, celebridade treinador (ele tem Jennifer Lawrence em forma para seu papel em X-Men: Primeira Classe ) e autor de O Sentir Bom Plano. Grupo de cardio classes, como Spinning, pode não precisar muito bem como supervisão, diz ele. Mas aqueles que exigem o uso de equipamentos como os kettlebells e TRX correias, dica ou até mais avançado move, precisa de mais de uma pessoa para manter um olho em forma e ajudar a prevenir lesões.

4. O HIIT classe tem intervalos que são mais de 60 segundos.
Alta intensidade de treinamento de intervalo, ou HIIT é um método de treino que deve ser tão intenso que você não pode sustentá-lo por muito tempo, diz Barnet. (Você deve estar trabalhando entre oito e 10 em um esforço de escala de um a 10.) Se o seu intervalos de ir mais longe, o seu corpo está a concentrar-se mais na resistência. “Embora certamente eficaz de um protocolo com os seus próprios benefícios, que não se qualifica como de alta intensidade de treinamento de intervalo,” ela diz.

Outro sinal de alerta: não Há uma quantidade adequada de descanso seguir seus intervalos. “Não deve ser específico, cronometrado intervalos de recuperação para equilibrar o esforço intenso”, diz ela. Tabata-estilo de exercícios, por exemplo, seguir uma estrutura de 20 segundos de esforço máximo, imediatamente seguido por um descanso de 10 segundos, repetido oito vezes.

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5. Ninguém mostra a você como usar o equipamento corretamente.
Se ela começa a ficar definido no Pilates reformer ou de aprender a escalar uma corda, é imperativo que você sabe como usar qualquer equipamento de antes, na verdade, você sabe, usando ele. Wong diz que certas peças de equipamento, como Rotação de bicicletas e TRX correias, deve ser definida até as suas medidas, não em um padrão de configuração) “para se certificar de que você não se machucar, e colher o máximo de benefícios a partir da classe.” Se não há ninguém ao redor para ajudar você a se configurar ou mostrar-lhe como executar um exercício, pergunte ao instrutor antes de dar-lhe um ir. Mas se você não é capaz de sinalizar alguém para baixo, olhar para um lugar que tem pessoas que prontamente disponíveis.

6. Você olha em volta e ninguém pode manter-se com o treino.
“Se você está numa sala de aula e descobrir que não pode executar os exercícios prescritos corretamente, que poderia ser um sinal de que o professor não é tão experientes”, diz Barnet. Há uma diferença entre uma rotina que desafios você e que é muito difícil para nenhuma razão. Então, se você se sentir como uma classe inteira está fora do seu alcance, ou você deixa sentindo-se derrotado ou bater para baixo, isso é um sinal de deficiência de programação, ela diz. “Um grande instrutor saiba como desafio a cada pessoa na sala, não importa o seu nível de condicionamento físico, embora totalmente explicando todos os exercícios com modificações apropriadas e progressões.” Claro, você pode precisar de escala ou de descanso, aqui e ali, mas ninguém quer distância a pé a partir de uma classe que se sente pior do que quando começaram.

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7. Você disse para “empurrar” a dor.
Sentindo dor um dia ou dois após o treino é normal—e um sinal de que os músculos foram desafiados em um bom caminho, mas há uma grande diferença entre a dor e a dor. Se você estiver sentindo dor, e trazê-lo para o seu treinador antes de sua próxima aula, preste atenção em como ela reage. “A classe de professor deve definir um minuto de lado para mostrar o que você pode ter feito de errado, ou de uma solução para o problema”, diz Wong. “Se eles imediatamente riscá-lo até um caso de ‘é um treino duro, você é suposto para ser ferida,’ então isso é um sinal de que eles não estão realmente interessados em você e para a sua segurança.” No final do dia, o exercício deve melhorar a sua vida, e não impedi-la.

8. Você suar como um louco, mas não sinto que você realmente empurrou a si mesmo.
“Não confunda a suar com eficácia”, diz Barnet. “Transpiração taxas variam de pessoa para pessoa, e enquanto o calor pode ser uma ferramenta eficaz para aumentar a flexibilidade (como na ioga quente), adicionando-lo para praticamente qualquer formato, especialmente treino cardiovascular—é um desperdício de tempo e, provavelmente, não-seguros”. Não sabe ao certo como dizer se você está queima de cal ou apenas sudorese? Aqui estão cinco sinais.

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9. O treinador não é certificada.
Este é um biggie, como a demanda por instrutores com grandes personalidades (e uma igualmente como grande influência nas mídias sociais, muitas vezes, leva a estúdios olhando para artistas—acho atores e bailarinos para cuidar de uma classe, de modo a que os clientes de ficar viciado. Mas só porque você quer ser melhor amiga-los não significa que a sua saúde deve estar em suas mãos. “Sendo uma dançarina desde a idade de 3 ou um ator off-Broadway, embora impressionante, não dar-lhe a educação ou a experiência para treinar grupos de pessoas”, diz Barnet. Antes de tentar um novo estúdio, ela sugere a verificação de seu site para certificar-se de seus instrutores são certificados por um reconhecido nacionalmente fitness organização, como a Academia Nacional de Medicina desportiva (normativa nasm) ou o Conselho Americano de Exercício (ACE), ou que têm a modalidade-certificações específicas para a prática de ioga e Pilates.

Todos os gifs, cortesia da Giphy.com.

Samantha LefaveFreelance WriterSamantha Lefave é uma sala de fitness, de saúde, de viagem e de escritor e editor, e ela parece sempre estar a entrar num avião ou pisar em uma academia em busca de sua próxima história.